学生食谱

　　适合中学生的菜谱

适合中学生的食谱

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，

　　例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，

　　例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 学生营养菜谱

早上，

　　一杯豆浆和包子加熟鸡蛋，中午有饭，青菜，肉，晚上，饭，青菜，

　　肉，加汤高三学生的食谱该怎么安排

中学生的学习工作压力也是非常大的，而且这个时候应该要多注意营养，多吃一些蛋白质，维生素的时候应该要让孩子吃得比较丰盛一点，

　　因为这样才可以避免孩子的大脑出现问题。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的%～%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的%～%。

　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。注意事项：、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，

　　有清凉、败火之效。、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。、要增加蔬菜、水果的摄入。

　　有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。适合小学生吃的家庭菜谱有哪些

材料肋排克，料酒大匙，

　　酱油大匙，白糖大匙，醋大匙，清水大匙，盐小匙，

　　大料朵，葱段，姜片；做法、锅中放入清水，将排骨冷水下入锅中，开锅后撇去浮沫、放入葱段，姜片，大料，

　　转小火炖分钟；、排骨煮好后捞出，控干水分；、制作调味汁，勺料酒、勺酱油、勺糖、勺醋、勺清水，

　　调匀；你只要按照的比例根据自己所用的排骨量调就可以了；、炒锅上火，倒入适量的油，油热后倒入排骨，用小火慢慢煸炒，炒至排骨表面金黄；、排骨煸炒好后，

　　倒入调味汁，没过排骨，大火煮开后转小火慢慢让它炖分钟至入味，加入少许盐，开大火收干汤汁即可。急需一份中学生三餐食谱

“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。

　　你需要在早餐中摄入一天中%卡路里的热量和足够的蛋白质，蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意！ 果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊，而且还会增加肥胖、糖尿病、结肠癌和心血管疾病的可能性。

　　*矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉（可加入煮鸡蛋和蘑菇）以及蔬菜汤。 清淡素食的晚餐 *矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉（可加入煮鸡蛋和蘑菇）以及蔬菜汤。