学生菜谱大全

　　中学生早餐食谱大全

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。大学生 一周食谱列表

小学生午托班一周菜谱吃什么好？

星期一：米饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉午点：花卷星期二：玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片午点：酱黄豆粥星期三：虾皮香干菜肉大馄饨、面包午点：花生血糯赤豆羹星期四：鸳鸯蛋、胡萝卜卷心菜、虾皮紫菜汤、苹果午点：花卷星期五：米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤午点：饼干、橙汁鱼肝油$星期六：牛奶果羹，

　　鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子。　　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 肉末.

　　香菇. 冬笋. 火腿末。牛肉土豆丁：牛肉. 土豆. 胡萝卜. 圆椒。星期天：皮蛋粥，

　　果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米. 糯米. 皮蛋. 芹菜. 火腿。　　果酱包：面粉. 果酱.

　　核桃. 牛奶。雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆. 胡萝卜。

　　与成人比较，小学生的能量需要相对较高。如一个体重为公斤的成年男子，在轻体力劳动时每天需要热能千卡;而一个岁的男小学生，体重公斤，每天需要的热量就达千卡。

　　这是因为小学生仍处于一个生长发育阶段，对能量的需要量相对高于成人。除能量外，小学生对其他营养素的需要也相对高于成人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，

　　小学生正在生长发育，所需蛋白质最多。蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、鱼、禽、豆制品和粮食。肉、蛋、奶等动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在小学生的每日食谱中应有足量的供应。家庭小饭桌营养菜谱（夏季、冬季、适合新疆地区）

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早上，尽量吃好，可以喝一杯牛奶，

　　吃一个鸡蛋，一个馒头；中午，尽量多吃点含蛋白质多点的，比如瘦肉，鱼类等，

　　加一两个蔬菜，尽量不要吃得太过油腻；还有米饭晚上，吃点易于消化的，不要吃得太多了。高考那几天尽量不要吃太多过于冰的东西，少吃点桃子，

　　李儿之类的水果，那个吃多了会觉得很胀，心有点慌。高中食堂菜谱大全

、肉末黄豆、黑木耳、炒肉片、鱼香肉丝、五花肉炒大蒜、肉末黄豆黄豆含有丰富的优质蛋白，是营养学上极其推崇的食材，具有抗癌、降低血脂等保健功效，

　　还有美容护肤提高免疫力的功效。建议人们每天都要食用豆类及其制品。肉末炒黄豆，是非常适合儿童的一款食谱，能有效地摄入优质蛋白，还能补充钙磷等元素。

　　、黑木耳、炒肉片西葫芦是物美价廉的食材，感觉很普通，要炒得好吃，厨房小窍门一招让西葫芦变得美味可口，食欲大增，就是加点泡椒和蒜苗一起炒，

　　小小的添加，回味无穷哟，非常下饭。加上肉片，荤素搭配营养全面，肉片腌制的时候加点植物油，这样炒出来的肉片滑滑嫩嫩的。

　　、鱼香肉丝鱼香肉丝，是川菜中鱼香味的一个重要味型，用泡椒、蒜末、姜末和糖醋等佐料打造出一种鱼香的口感，而食材本身并不含有鱼肉。家常版的少油少辣，可根据自己口味进行调整。、菠萝咕噜肉咕噜肉，又名古老肉。

　　是一道广东的汉族特色名菜。此菜始于清代。当时在广州市的许多外国人都非常喜欢食用中国菜，尤其喜欢吃糖醋排骨，但吃时不习惯吐骨。

　　广东厨师即以出骨的精肉加调味与淀粉拌和制成一只只大肉圆，入油锅炸，至酥脆，粘上糖醋卤汁，其味酸甜可口，

　　受到中外宾客的欢迎。糖醋排骨的历史较老，现经改制后，便改称为"古老肉"

　　外国人发音不准，常把"古老肉"叫做"咕噜肉"因为吃时有弹性，

　　嚼肉时有格格声，故长期以来这两种称法并存。此菜在国内外享有较高声誉。市面上常见的是罐头菠萝搭配的咕噜肉。小学生一周营养早餐食谱大全

最全面营养早餐：一份主食（推荐杂粮类，比如杂粮粥、粗粮面包等）、一份果蔬、一个水煮鸡蛋、一份坚果、一杯牛奶。可以每天换主食、果蔬、坚果的种类。