中餐食谱大全

　　一份比较简单但是不丢面子的午餐食谱

煮面：油热后，放葱花，甘兰或者其它青菜丝，火腿丝，爆锅。倒开水，

　　下面条。还可以打上俩荷包蛋。再放上盐，味极鲜，按口味放调料。汤：热油，放葱花，肉丝，

　　翻炒。后放山药块，豆腐块，蘑菇。翻炒后加水，

　　少许酱油，盐，等山药八分熟后，加白菜片，丸子，粉皮。

　　继续炖，出锅前洒点香菜，很好吃的。营养合理午餐食谱

中餐要吃饱，最好是五菜一汤，三素两荤。有哪些午餐食谱适合带饭

青菜，

　　汤一份比较简单的午餐食谱

（）野芹菜洗净，切成公分长的段备用。

做法：

午餐食谱

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，

　　六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。 “早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，这种说法确实是有道理的，

　　白领除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。

　　=================================== 食谱一： 星期一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳 星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍珠芭乐 星期三 火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 香蕉 星期四 割包() 卤肉片() 炒酸菜 花生糖粉 面线羹 橘子 星期五 面食 吐魠鱼羹面 马拉糕 豆浆 星期六 胚芽饭 马铃薯烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 黄瓜排骨汤 鲜乳 星期日 米饭 盐酥鸡丁 蒸蛋 蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 =============================== 食谱二： （一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉. 茭白. 圆椒。 副菜：黄瓜. 腐竹.

　　胡萝卜. 黑木耳 ?（二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉. 浸海带. 榨菜. 青椒。

　　副菜：西芹菜. 西兰花. 油面筋. 水发肉皮 ?（三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽.

　　猪肝. 瘦肉。 副菜：茭白. 油面筋. 芦笋. 黑木耳。 ?（四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉.

　　莴笋. 胡萝卜。 副菜：木耳菜. 花生. 虾皮。 （五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉. 豆腐.

　　青椒. 竹笋. 芝麻。 副菜：小白菜. 香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排. 土豆. 西芹 。

　　副菜：油菜. 豆腐干丝. 香菇。 ? （七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋. 肥瘦肉. 青椒丝。

　　副菜：生菜. 虾皮. 枸杞子。一家十口人午餐食谱

午餐食谱 鸡丝炒豇豆　　【工艺】：炒　　【口味】：咸鲜味　　【标签】：家常菜 办公室午餐 单身食谱 糖尿病食谱 肾炎食谱 健脾开胃食谱　　【做法】：. 鸡肉切成丝，

　　撒干淀粉上浆，加少许植物油拌匀;. 豇豆洗净，切寸段;.

　　葱、姜切小片备用;. 豇豆用旺火沸水，焯至变色，捞出控水;

　　. 炒锅上火，加入油至油热;. 下葱、姜炝锅后放入鸡丝，炒至变色;. 锅内加入豇豆和酱油、料酒、盐炒入味，

　　撒入味精炒匀即好。　　午餐食谱 番茄蛋花汤　　【工艺】：烧　　【口味】：咸鲜味　　【标签】：家常菜 单身食谱 办公室午餐 健脾开胃食谱 老人食谱　　【做法】：. 鸡蛋磕入碗中，搅成蛋液;. 把葱花、味精、胡椒面、香油先放入汤碗内;.

　　番茄用沸水烫后去皮切丁;. 炒锅放至旺火上，下色拉油、姜末炒香，下汤加精盐烧沸;.

　　用水淀粉勾薄芡，淋入蛋液成蛋花，加入番茄丁，盛在汤碗中即成。　　午餐食谱 炒辣鸡丁　　【工艺】：炒　　【口味】：香辣　　【标签】：清真菜 健脾开胃食谱 办公室午餐 补虚养身食谱 青少年食谱　　【做法】：. 将鸡脯肉切成.厘米见方的骰子丁;. 鸡丁内放入蛋清、盐、淀粉浆好;

　　. 冬笋、青椒切成马牙丁;. 辣椒切小马蹄状;.

　　葱切豆瓣葱;. 炒勺上火，倒入花生油烧热，放入滑散;. 再放入冬笋丁、青椒丁稍炸，倒出沥油;

　　. 将勺上火，放入底油，下入干辣椒、葱、姜米、蒜米、鸡丁、辣椒、冬笋丁，煸炒;.

　　加入料酒、酱油、白糖、味精、汤，边颠炒边淋水粉挂芡，淋入香油装盘即成。　　午餐食谱 滑蛋韭菜　　【工艺】：生炒　　【口味】：清香味　　【标签】：私家菜 益智补脑食谱 贫血食谱 营养不良食谱 办公室午餐　　【做法】：.韭菜择洗干净，切成厘米长的段;鸡蛋打入碗内，加精盐、味精搅散，

　　搅泡，再放入韭菜搅匀。.锅放在旺火上，放入植物油烧至六成热，倒入兑好的蛋液和韭菜炒制，不断翻炒至鸡蛋液凝固成小团块状时，起锅装盘即成。

　　午餐食谱 木须炒瓜片　　【工艺】：生炒　　【口味】：本味咸鲜　　【标签】：私家菜 营养不良食谱 办公室午餐 益智补脑食谱 防癌抗癌食谱　　【做法】：.把鸡蛋打入碗内，加入精盐、味精调拌均匀;黄瓜洗净切成菱形或顶刀毫米厚片。.炒勺放油加热至六成热，倒入调好的蛋液炒成蛋花倒出;原勺倒少许油，烧热再放葱姜末稍炒，投入瓜片翻炒几下加入精盐、味精煸炒至断生，

　　再倒入蛋黄颠翻拌匀，用湿淀粉勾芡即成。营养午餐食谱

　　八款营养午餐食谱最强塑身　　：虾仁杯套餐　　.米饭克 .虾仁色拉：草虾克，青椒克，生菜克，

　　圣女果克 .煮鸡蛋只：克 .饭后茶点：酸奶杯，克，草莓：克能量：千卡蛋白质 ：克　　：鳗鱼饭套餐　　.米饭克 .鳗鱼：克，红椒克，生菜克，

　　西兰花克 .炒菠菜：克，色拉油克 .饭后茶点：酸奶杯，克，奇异果：克能量：千卡蛋白质：克　　：三明治套餐　　. 三明治面包个：面包片克，方腿肉克，

　　生菜克 . 玉米色拉：鲜玉米根：克，番茄克，鸡胸肉克，沙拉酱少许 .

　　饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶克 ，杏仁粒：克能量：千卡蛋白质：克　　：红烩牛肉饭套餐　　.米饭克 .牛肉：克，番茄克，胡萝卜克，色拉油克 .拌酸黄瓜：克 .饭后茶点： 桔子只，

　　克能量：千卡蛋白质：克　　：菜汤面套餐　　. 香菇菜心汤面：克，香菇克，青菜克 . 鱼香肉丝：瘦猪肉克，

　　茭白克，辣椒干克，酱油克，醋克，白砂糖克，色拉油克 .

　　饭后茶点：苹果克能 量：千卡蛋白质：克　　：葡国鸡饭套餐　　.米饭克 .鸡腿肉克，蘑菇片克，洋葱克，番茄酱克，油咖厘克 .炒菜心：克，

　　色拉油：克 .饭后茶点：玫瑰花茶杯能量：千卡蛋白质：克　　：虾仁蛋炒饭套餐　　.大米：克，虾仁：克，鸡蛋克，豌豆克，玉米粒克 .炒豆苗：克，色拉油：克 .饭后茶点：银耳羹，

　　克，红枣：克能量：千卡蛋白质： 克　　：炒素什锦套餐　　.米饭克 .炒素什锦：青椒克，花菜克，黑木耳克，香菇克，茭白克，胡萝卜克，白果克，

　　色拉油克 .饭后茶点：豆浆ml，鲜枣：克，能量：千卡蛋白质：　　您的问题太概括了，营养午餐要针对不同人而定的，而且菜价随间，季节，地点都不同的。

　　营养午餐食谱

八款营养午餐食谱最强塑身 ：虾仁杯套餐 .米饭克 .虾仁色拉：草虾克，青椒克，生菜克，圣女果克 .煮鸡蛋只：克 .饭后茶点：酸奶杯，克，

　　草莓：克能量：千卡蛋白质 ：克 ：鳗鱼饭套餐 .米饭克 .鳗鱼：克，红椒克，生菜克，西兰花克 .炒菠菜：克，色拉油克 .饭后茶点：酸奶杯，克，奇异果：克能量：千卡蛋白质：克 ：三明治套餐 . 三明治面包个：面包片克，

　　方腿肉克，生菜克 . 玉米色拉：鲜玉米根：克，番茄克，鸡胸肉克，

　　沙拉酱少许 . 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶克 ，杏仁粒：克能量：千卡蛋白质：克 ：红烩牛肉饭套餐 .米饭克 .牛肉：克，番茄克，

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　　茭白克，辣椒干克，酱油克，醋克，白砂糖克，

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　　克，红枣：克能量：千卡蛋白质： 克 ：炒素什锦套餐 .米饭克 .炒素什锦：青椒克，花菜克，黑木耳克，香菇克，茭白克，

　　胡萝卜克，白果克，色拉油克 .饭后茶点：豆浆ml，鲜枣：克，能量：千卡蛋白质： 您的问题太概括了，营养午餐要针对不同人而定的，而且菜价随间，季节，

　　地点都不同的。