营养午餐食谱
八款营养午餐食谱最强塑身 ：虾仁杯套餐 .米饭克 .虾仁色拉：草虾克，青椒克，生菜克，圣女果克 .煮鸡蛋只：克 .饭后茶点：酸奶杯，克，草莓：克能量：千卡蛋白质 ：克 ：鳗鱼饭套餐 .米饭克 .鳗鱼：克，红椒克，生菜克，
西兰花克 .炒菠菜：克，色拉油克 .饭后茶点：酸奶杯，克，奇异果：克能量：千卡蛋白质：克 ：三明治套餐 . 三明治面包个：面包片克，方腿肉克，生菜克 . 玉米色拉：鲜玉米根：克，
番茄克，鸡胸肉克，沙拉酱少许 . 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶克 ，杏仁粒：克能量：千卡蛋白质：克 ：红烩牛肉饭套餐 .米饭克 .牛肉：克，番茄克，
胡萝卜克，色拉油克 .拌酸黄瓜：克 .饭后茶点： 桔子只，克能量：千卡蛋白质：克 ：菜汤面套餐 . 香菇菜心汤面：克，香菇克，
青菜克 . 鱼香肉丝：瘦猪肉克，茭白克，辣椒干克，酱油克，醋克，
白砂糖克，色拉油克 . 饭后茶点：苹果克能 量：千卡蛋白质：克 ：葡国鸡饭套餐 .米饭克 .鸡腿肉克，蘑菇片克，洋葱克，番茄酱克，油咖厘克 .炒菜心：克，
色拉油：克 .饭后茶点：玫瑰花茶杯能量：千卡蛋白质：克 ：虾仁蛋炒饭套餐 .大米：克，虾仁：克，鸡蛋克，豌豆克，玉米粒克 .炒豆苗：克，色拉油：克 .饭后茶点：银耳羹，克，红枣：克能量：千卡蛋白质： 克 ：炒素什锦套餐 .米饭克 .炒素什锦：青椒克，
花菜克，黑木耳克，香菇克，茭白克，胡萝卜克，
白果克，色拉油克 .饭后茶点：豆浆ml，鲜枣：克，能量：千卡蛋白质： 您的问题太概括了，营养午餐要针对不同人而定的，而且菜价随间，
季节，地点都不同的。午餐要怎么吃才有营养，且不胖？
健康减肥:.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，
而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，
相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。
用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到分钟一顿。大脑往往需要分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
于是，专家都建议，用餐时间控制在分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，
餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，
那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。实施步骤：每口食物至少咀嚼次是关键。即使一口吃得不多，
但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食，帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，
或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，
也是值得的。平常爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用为小学生设计一份营养午餐食谱
食谱一： 星期一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳 星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍珠芭乐 星期三 火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 香蕉 星期四 割包() 卤肉片() 炒酸菜 花生糖粉 面线羹 橘子 星期五 面食 吐魠鱼羹面 马拉糕 豆浆 星期六 胚芽饭 马铃薯烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 黄瓜排骨汤 鲜乳 星期日 米饭 盐酥鸡丁 蒸蛋 蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 食谱二： （一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉. 茭白. 圆椒。 副菜：黄瓜.
腐竹. 胡萝卜. 黑木耳 （二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉. 浸海带. 榨菜. 青椒。 副菜：西芹菜.
西兰花. 油面筋. 水发肉皮 （三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽. 猪肝. 瘦肉。 副菜：茭白.
油面筋. 芦笋. 黑木耳。 （四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉. 莴笋. 胡萝卜。 副菜：木耳菜.
花生. 虾皮。 （五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉. 豆腐. 青椒. 竹笋.
芝麻。 副菜：小白菜. 香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排. 土豆. 西芹 。 副菜：油菜. 豆腐干丝. 香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋. 肥瘦肉. 青椒丝。 副菜：生菜. 虾皮.
枸杞子。 而且，人一天最好吃种食品，一餐至少要吃五样食品。 健康的午餐应以五谷为主，
配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，
要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。 “早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，这种说法确实是有道理的，
白领除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。一份比较简单的午餐食谱
原料 野芹菜 茶树菇 胡萝卜 姜末
（）茶树菇洗净，切成公分长的段备用。
午餐吃什麽
你可以自已做一些三明治吃，热量高，白质低的，管饱还有营养！一袋吐司面包半斤鸡胸肉一瓶沙司一点生菜四个鸡蛋煎荷包蛋，
鸡胸用酱油、盐、胡椒泡一下煎熟一片吐司一片生菜叶加沙司加一片鸡胸加一片生菜加吐司就可以了！ 那你去超市买做好的公司三明治好了！
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