黑米减肥真的有用5大功效错不了

　　吃黑米可以减肥吗？

第一 黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。

　　第二　100克黑米的热量为333大卡。加水煮后可以得到半斤饭以上。半斤饭足够让你不会感觉饿。 从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，

　　那么你就消耗了1700大卡左右的热量。第三 黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，

　　胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。 第四 黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。此外，

　　黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。 黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，

　　数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。

　　这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。

　　然后用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可食用。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓；泡米用的水要与米同煮，

　　不能丢弃，以保存其中的营养成分。如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，

　　让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了。坚持十天，

　　黑米减肥肯定会有成效的。黑米怎么吃能减肥？

我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，当时是110斤，

　　我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，

　　如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，

　　因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，

　　也是最容易产生减肥停滞期的阶段黑米的功效与作用黑米能减肥吗

黑米减肥 自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，

　　这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。 黑米粥的功效与制作方法： 把黑米煮成饭或粥，全天吃，不禁水。

　　 黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳，种植历史悠久，我国不少地方都有生产。 黑米食用价值高，现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，

　　健脾暖肝、明目活血等疗效。 煮粥时，黑米用水浸泡一昼夜，淘洗次数要多，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。 坚持每晚只吃到七分饱。

　　早餐时，他就吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐尽量少吃点。 记得采纳啊黑米减肥真的有用吗？

有效的！

　　黑糯米和黑米有一样的减肥功效吗？

黑米两者都可以当作滋补的,但是黑米减肥的效果好不过黑糯米比黑米补血的效果好老实说我每天早上吃黑米都有1个月的,每次一碗,只有一点点效果,

　　不过我怀疑这效果是因为我晚饭和中饭吃的不多(不是吃黑米,是吃正餐,但分量减少,肉类少吃)的结果可能每个人都不一样吧,我是没减体重如果你每餐都是吃黑米,吃一个月一定会有效果小米粥我没试过,

　　不知道效果怎么样七天只吃黑米能减肥吗？

我吃过 没有说的那么神啦 只是我当时有配的喝蜜醋水 黑米有排毒的效果 瘦的不多一点点 但是刚开始脸上出好多痘痘而且便便好多了 现在最大的收获就是脸上皮肤比原来好很多 没痘了白了不少 不知道是蜜醋水的功劳还是黑米粥的作用 只是口味不是很美味 刚开始1.2天不适应过了就好过多了黑米减肥法有人试过？是煮粥好还是煮饭好

黑米减肥法是煮粥好。1、黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。

　　另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍，减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，

　　而且黑米减肥期间是不禁水的。2、合理健康的减肥是需要饮食和运动的结合。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，

　　以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，

　　危害身体健康。黑米减肥法日记

吃黑米 今天是实施黑米减肥的第一天， 去超市买了两斤黑米，因为听大家介绍的黑米煮成米饭比较难吃，所以我把它煮成了粥，

　　早上吃了一碗，中午吃两碗，不过要求不太严格，还吃了点菜，不知道会不会影响到效果…… 煮黑米的方法：黑米很难煮，

　　建议MM们泡个一天再煮，而且饭比粥（介绍几款美颜瘦身粥）好吃，我煮黑米饭的经验是——黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，

　　让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了，煮出来的黑米饭很香。 贴心提醒：有超市叫黑米，也有叫紫米，洗出来的水是紫黑色的，

　　建议大家去超市买，因为有不法商贩会把大米染黑当黑米卖。 亲身体验感受：吃了黑米后，好象体内产生的废气比较多，不知用过此法的JMS有无这种感受，

　　还是个体差异？ 推荐给你一种用黑迷做成的美味“贡米酿藕”，相信比光吃黑米有胃口 原料：黑米100克 鲜藕1000克 白糖30克 制作方法：将藕洗净去皮，一头切开。把泡洗好的黑米薄在藕孔里，上笼蒸约40分钟取出，晾凉后切成斜刀厚片，摆在盘里，

　　撒上白糖即成。 注意：1.黑米洗净，用清水泡12小时，沥干水分，薄在藕孔里，

　　俞实俞好。 2.大火气路，蒸半小时以上，软糯为上品。 特点：色泽悦目，香短期软糯，滋补健身瘦身 黑米＋运动 其实吃黑米还让我能够忍受，让我最不能忍受的是我还得给老公做好吃的，

　　一顿饭要准备两样，让我愤愤不平！晚上我喝完粥就去运动，避开老公吃的美食，跑跑步跳跳绳（学习韩女星的跳绳瑜珈减肥法），

　　据说跳绳很有效果的,只不过我每次都跳不了多少下，要给自己上计划表了，今天的运动量安排是：跑步半小时，跳绳1000下。 亲身体验感受：黑米是粗粮，不含淀粉，

　　又加上运动，真的是满有效。网友“想瘦的猫咪”说：我也加入黑米减肥行列了，如果有好消息，会告诉大家的。 坚持坚持再坚持 不过光吃黑米还是让人有点无法忍受！昨天晚上喝了一碗，

　　不过还是吃了两个虾，几个板栗，晚上去附近学校的操场上跑上五圈，加上放松运动也有个三四十分钟吧，感觉还可以，就是有点饿! 今天早上六点五十起床，还吃了一碗黑米粥，

　　争取今天要求严格些，不要再加吃其它的东西。 中午继续吃了黑米，这次蒸的是干饭，不过我发现黑米煮成干饭确实比较难吃，因为米太硬了，而且又没有菜，

　　有点难以下咽！关键是煮成干饭后水份少，所占空间也小，所以吃下去也感觉不到饱，中午我吃了两小碗，可是还有饥饿感。 另外我决定坚持每天跑步，不知道JMS能否建议一下，

　　早上跑步效果好还是晚上跑步效果好呀？ 我所知道的跑步要领： 跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，

　　左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。 掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。

　　如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右；

　　中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。 配合——跑步结束后一要做整理（放松）活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，

　　再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。