饮食常识饮食健康

　　健康饮食小常识

夏天吃什么水果最好 夏季正是水果盛产的季节，荔枝、菠萝、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。虽说水果要多吃，但是根据职业看你夏天吃什么水果最好呢？

　　下面为你列举几个： 1梨：适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。 2芒果：适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，

　　并且延缓皱纹生成，最适合年轻爱美的女性。 3香蕉：适宜服务行业从业者。香蕉能缓解紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。 4猕猴桃：适宜老人和孩子。因为它的维生素含量是橙子的两倍，

　　多吃猕猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。 5柿子：适宜疲惫不堪的体力劳动者和司机。多数情况下，机体觉得疲劳是因为缺血造成的，

　　柿子里含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成。柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内毒素。 6菠萝：适宜运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。健康饮食常识

我们先来关注一下夏季饮用常识

夏天一到,

　　胃口不好又容易吃坏肚子,那么,夏天应该怎么吃得清爽又健康呢?这里告诉你夏季健康饮食小常识,让你既吃的健康又避免肥胖,轻松享有窈窕身材。

　　 脾虚者在夏季里的健康饮食，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，

　　可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。 中医专家、营养保健师都认为，夏季健康饮食可以多吃些清热解毒的食物。

　　 苦瓜：现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。

　　苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

　　是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。 绿豆：绿豆性味甘寒，

　　入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，

　　绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。

　　 西瓜：常吃些西瓜可减少患食道癌的危险；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，

　　从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，减少皱纹，

　　增添光泽。来源： 大江网九江频道

健康饮食小常识

原发布者:舒文天下秋季健康饮食小常识一、秋季健康饮食小常识二、秋季健康饮食都有哪些呢三、秋季饮食注意事项有哪些秋季健康饮食小常识1、秋季健康饮食小常识一中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

　　另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。2、秋季健康饮食小常识二秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,

　　很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。3、秋季健康饮食小常识三秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,

　　可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。4、秋季健康饮食小常识四要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,

　　而不能放纵食欲,大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,

　　如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。功效:本汤既能消暑清热,

　　又能润肺治咳。清补双备。饮食健康小常识

饮食卫生小常识

原发布者:longxiaoye9小学生饮食安全常识1.不随便吃野菜、野果。2.不吃腐烂变质的食物。3.不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料以及三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质?期）。4.不喝生水。不食用过期食品和饮料。

　　5.不要到卫生条件较差的地方进餐。6.不生吃海鲜、河鲜、肉类等。7.不食用病死的禽畜肉。8.生吃瓜果要洗净。如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。

　　9.不吃陌生人递送的食物及饮品。10.在吃饮各种食品前，要对饮食品进行一闻二看三品，如有异常，应立即停止饮食。小学生安全常识——饮食卫生　　在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，

　　但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意：　　1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。

　　会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。　　2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，

　　还可能造成农药中毒。　　3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，

　　只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。　　4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，

　　就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量饮食健康知识

【合理膳食】两句话，十个字：第一句话“一二三四五”，第二句话“红黄蓝白黑”……一）每天喝一杯牛奶，

　　中国的膳食缺钙，中国人有99％缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。牛奶最好在睡前喝，

　　因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，

　　也可喝豆浆，但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。二）是二百五十克到三百五十克碳水化合物，也就是半斤到七两的粮食，因人而异。现在胖人多、减肥药也多，

　　实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。

　　三）是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，

　　吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，

　　都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。四）就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，

　　吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。五）是什么就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。下面讲“红黄绿白黑”……【红】：就是一天一个西红柿，

　　特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45％，再就是少量红葡萄酒可预防动脉硬化，红辣椒可改善情绪减轻焦虑。【黄】：是什么意思中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A多【绿】：是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的东西能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。

　　【白】：是燕麦粉、燕麦片，英国撒切尔夫人胆固醇很高不吃药就吃燕麦面包，每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便，

　　燕麦也有假的不要图方便买那种用水一冲的，一定要买农科院的世壮牌燕麦片，它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品【黑】：是黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，很多老人痴呆是细小的毛细血管慢慢的堵塞最后脑子不行了傻了，半身不遂是突然一根大血管堵了，血栓栓在脑子里叫中风，

　　栓在心脏叫心梗。介绍一个偏方10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5个大枣，

　　6碗水，文火煲成2碗水，每天一回喝45天。【适量运动】【戒烟限酒】【心理平衡】关于饮食方面的健康常识

这是整体生活疗法健康合理,且容易做到.

　　

饮食.

不喝酒,不抽烟,不吃零食.

早上吃少:1,牛奶(豆浆)配清煮鸡蛋或红薯或玉米2.稀白粥加鸡蛋. 稀肉末粥.

　　稀猪肝末粥.

注:鸡蛋不要吃蛋黄,豆浆要不放糖.

中午吃个水饱:吃饭前先喝一小碗汤,鲫鱼汤最好,

　　

尽量不吃有佐料的菜(除了少量油盐). 不要吃辣椒,烧烤,油炸类. 饭二两就可以了.

可以根据下面的蔬菜调整或挑选.

蔬菜是有药性的,除了马铃薯,

　　西红柿,(青,白,红,胡)萝卜,菜笋,黄瓜之外,

　　其它蔬菜不能随便吃.

午餐一定要有蛋白质,粗纤维,维生素.

蛋白质：肉,

　　鱼,蛋,建议吃鱼,或碎肉,

粗纤维：红薯. 玉米,土豆,米饭里较少.

　　

维生素：所有蔬果经过高温加热之后就剩下维生素D,和膳食纤维了.

所以要多吃水果. 或喝果汁. 加速新陈代谢.

　　

过午不食:指吃过午饭之后到晚上睡觉这段时间. 不要吃普食,要吃流食,如果汁,

饿的时候,

　　不要吃东西. 因为正在提升胃气,只会饿两三分钟.

如果一定要吃东西. 就只能喝果汁.

如果没有,就=饥饿感过了,再吃水果,

　　西红柿或苹果. 水果也是有药性的不能乱吃,而苹果是最安全的.

作息时间.

5到7点钟起床,便前喝凉开水600毫升,慢慢加到1000毫升.

午饭后散步30分钟午睡一个小时.

　　起来后喝300毫升凉开水,慢慢加到500毫升.

晚上9点到10点睡. 睡觉前泡脚夏天用六十多度的水,冬天用一百度的水.

注:不足五十分斤的. 水量減半. 凉开水,

　　是指当天晚上把水烧开持续3到5分钟留到第二天的. 保持期三天.

运动:

早上起来可以散步一个小时. 或慢跑半小时.

早上切记不要做激烈运动,这样会导致当天全身软弱无力.

午睡后个把小时到傍晚是最佳的运动时间. 可以跑步,

　　和做其它运动. 运动时尽量打赤脚. (冷天不用）

注:运动可以使人体分泌安多分,安多分是一种可以使人心情愉快的激素.

清热排毒.

因为每天都会有残留物质积在肠胃里面，不能排出。

　　

用潘泻叶十克，泡一升水喝分三四次喝。

每个月排一次，排毒这一天就呆在家里.

除了排毒这一天,

　　可用杭白菊五十克和决明子十克泡水喝,来清热.

健康饮食知识 300字

1.水果有讲究。月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，

　　避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

　　　　2.“经水之行”，温补为主。在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，

　　得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，

　　甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。　　3.清淡易消化是首选。

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，

　　如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，

　　且营养破坏较少。　　4.防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，

　　而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，

　　容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　　　黑豆 我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产後可用乌豆煮乌骨鸡。　　胡萝卜 即红萝卜，

　　日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。　　面筋 民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，

　　是一种值得提倡的美味食品。　　菠菜 又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，

　　在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。　　龙眼肉 龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

　　　　姜枣红糖水　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。　　作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，

　　吃大枣。　　功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑. 　　月季花茶 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。

　　　　功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症　　姜汁薏苡仁粥　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。科学饮食小常识

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。2、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。3、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，

　　经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。4、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。

　　足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。扩展资料科学饮食有助于睡眠：1、五谷和牛奶有助安神食物所含蛋白质中色氨酸含量高，可以提升人体困倦程度，而小米恰好富含色氨酸，

　　可缓解失眠。牛奶中的L色氨酸可使人产生倦怠欲睡感，L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠。小麦、小米等富含维生素B6，有助于在脑中合成血清素，利于安眠。

　　建议晚餐主食吃些糙米饭、五谷粥，以促进人体内产生血清素，有助于镇定、催眠。2、蔬菜和坚果有催眠效果黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。人们熟悉的白菜富含维生素B6，

　　也是一道不错的安神菜品。油麦菜含有莴苣素，具有镇痛催眠等功效。有助于安神的食材还包括杏仁、核桃、葵花籽等富含色氨酸的坚果，以及香蕉、苹果之类的水果。3、饮食方法会影响睡眠据介绍，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠。因为，

　　辣椒、葱、蒜等容易引起带有灼烧感的胃部不适，刺激神经呈兴奋状态；而油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，因此，专家建议晚饭尽量少食辛辣、油腻的食物，也不要酗酒，以免影响睡眠。

　　求饮食健康小知识？

生活饮食健康小常识温馨提示：蔬菜的8个错误吃法　　1. 经常在餐前吃西红柿　　西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，

　　避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。2. 胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱　　不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。　　美国食品专家却告诫人们：“胡萝卜下酒”的吃法是不利健康的。

　　因为胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，引起肝病。3. 过量食用胡萝卜素　　虽然胡萝卜素很有营养，

　　但也要注意适量食用。过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、说梦话等表现。4. 香菇洗得太干净或用水浸泡　　香菇中含有麦角淄醇，

　　在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前不过度清洗或用水浸泡，就不会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。5.

　　吃未炒熟的豆芽菜　　豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应合理饮食小常识

健康饮食的知识　　生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。　　木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。

　　　　紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。　　海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。　　胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。　　大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少。

　　　　鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。　　盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。　　花生降醇亦痰液，

　　瓜豆消肿又利尿。　　柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。　　香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢。

　　　　萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。　　生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。　　番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。　　白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

　　　　蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少。　　劝君营养多讲究，科学饮食年寿高。　　饮食健康小知识　　1、常吃宵夜，会得胃癌，

　　因为胃得不到休息。　　2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。　　3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 (FT，这东东也有人吃?

　　)　　4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。　　5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多。　　6、空腹时不要吃蕃茄，

　　最好饭后吃。　　7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。　　8、睡前三小时不要吃东西，会胖。　　9、少喝奶茶，

　　因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。　　10、刚出炉的面包不宜马上食用。

　　　　11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。　　12、天天喝水八大杯。　　13、每天十杯水，膀胱癌不会来。　　14、白天多喝水，

　　晚上少喝水。　　15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。　　17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。　　18、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃。　　19、睡眠不足会变笨，

　　一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。健康饮食知识

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现向您介绍几种利于健康的饮食习惯。 站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，

　　站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，

　　血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。 饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，

　　可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。 偏爱冷食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。

　　吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。 好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，

　　是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。 冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。

　　 晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，

　　消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。饮食健康知识

早上要吃好，中午要吃饱，

　　晚上要吃少。 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，

　　它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。 午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，

　　但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。 晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 朋友，

　　在做到以上几点后，食量就因人而定了。 提供几个饮食健康的小知识

1、为什么常吃烘烤食物易患癌： 因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。

　　 2、吃哪些蔬菜易中毒： 1)发芽、发青的土豆有毒。 2)鲜黄花菜（即金针菜）有毒。 3)腌制未透的菜。 4)隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，

　　熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。 3、儿童不宜吃皮蛋： 皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质，此物有毒，影响智力。 4、烂姜不宜吃： 烂姜有极毒，能坏死肝细胞。 5、豆油不可生吃： 生豆油中含有苯，

　　苯能破坏人的造血系统，所以做凉拌菜和饺陷不宜用生豆油，如将豆油下锅熬熟，苯就蒸发了。 6、久煮的水不能吃： 隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水中，均含有一种叫亚硝酸铵的物质，

　　此物是强致癌物。 7、鱼、肉烧焦吃不得： 鱼、肉等荤菜，烧焦就会产生一种叫苯丙比的致癌物质。 8、新婚男子莫吃可乐： 可口可乐，能将人体内精子杀死，所以婚后男子要想孩子切莫吃。 9、吃嫩炒猪肝有害： 猪的肝脏是解毒器官，肝内均含少量毒素，

　　如不炒透，吃了有害。 10、哪些水果忌海味？ 柿子、葡萄石榴、山查、香蕉，这些水果中含有鞣酸。

　　鞣酸与海味中的钙结合，会形成一种难以消化的物质，而起肚疼、呕吐、恶心、腹泻等现象。 11、哪些食物易使皮肤变黑？ 常吃肝脏、肾、赤豆、黑芝麻、乌鱼、浓咖啡、易使皮肤变黑。 12、哪些食物易使皮肤增白？

　　 一般为黄绿色食品如芹菜、菠菜、洋葱、苹果、萝卜等。 13、吃豆浆有哪些四忌？ 1)忌吃红糖 2)忌冲鸡蛋 3)忌不熟 4)忌用保温瓶装。 14、吃牛奶有哪五忌？ 1)忌加红糖 2)忌冰冻 3)忌掺开水 4)忌空服 5)忌同补药同服。 15、油渣、锅巴不宜吃： 油渣、锅巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物质，所以不宜吃。

　　餐饮生活健康常识

生活健康小常识 1、常吃宵夜. 会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋. 吃太多. 对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时. 不要喝绿茶.

　　反正茶类不要喝就对了. 多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 8、早上醒来. 先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶.

　　因为高热量. 高油. 没有营养价值可言. 长期饮用. 易罹患高血压.

　　糖尿病. 等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上. 切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,

　　胃痛 17、多油脂的食物少吃. 因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃. 易昏 昏欲睡 18、下午五点后. 大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,

　　葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,鸡肉,

　　樱桃 20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),

　　 睡前30分先服药. 忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,

　　香鸡排. 麻辣锅. 油腻食物. 调味过重的料理 26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋. 豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯柠檬汁,

　　柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,

　　临产前. 生产完后,更年期 31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,

　　喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 . 引发肝癌 33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌 34、食物过于精细,

　　缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌 35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌 36、食品中的黄曲毒素.

　　亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38、适量饮酒, 不拚久. 不醉酒 39、减少食用 盐腌. 烟熏,烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42、每天摄取均衡的饮食, 不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44、保持规律的 生活与运动 45、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,

　　中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐健康饮食小常识?

健康饮食知识

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现向您介绍几种利于健康的饮食习惯。

　　 站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。

　　人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。 饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。

　　 偏爱冷食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。 好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。

　　苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。 冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，

　　这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。 晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，

　　有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。

　　健康饮食小常识

夏天吃什么水果最好 夏季正是水果盛产的季节，荔枝、菠萝、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。虽说水果要多吃，但是根据职业看你夏天吃什么水果最好呢？下面为你列举几个： 1梨：适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。

　　 2芒果：适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合年轻爱美的女性。 3香蕉：适宜服务行业从业者。

　　香蕉能缓解紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。 4猕猴桃：适宜老人和孩子。因为它的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。

　　 5柿子：适宜疲惫不堪的体力劳动者和司机。多数情况下，机体觉得疲劳是因为缺血造成的，柿子里含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成。

　　柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内毒素。 6菠萝：适宜运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。

　　饮食安全常识有哪些

(1)养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。(2)养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，

　　接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。(3)生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，

　　还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。(4)不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，

　　缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。(5)不吃腐烂变质的食物。

　　食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。(6)不随意购买、食用街头小摊贩的劣质食品、饮料。

　　这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。(7)在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期，不购买过期食品饮料。不食、饮过期食品饮料。

　　(8)不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。扩展资料旅游中的饮食卫生的小常识(1)注意饮水卫生。一般来说，

　　生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。(2)瓜果一定要洗净或去皮吃。

　　吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。(3)慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，

　　摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。(4)学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，

　　有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，

　　 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。(5)在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，

　　引起肠胃不适。饮食健康常识

你好！我觉得要想身体强壮一些应注意以下几点：1，首先要养成良好的饮食习惯，定时定量，

　　少食多餐，细嚼慢咽。2，要保持心情愉快，要有良好的进餐环境。要知道吃饭时若有紧张感或焦虑感不但影响食欲，而且肠胃的消化吸收功能也不好。

　　3，要均衡饮食，平时可选奶油或其他食用油。像果酱，糖类等这些高油脂高糖类食物热量高，虽然可以快速使体重增加，但长期过量食用会破坏食欲，

　　并且可能带来慢性疾病危及健康。所以要采用均衡的饮食和渐进式以增加食量，避免强迫性共给破坏食欲。4，饮食要多样化。瘦弱的人在饮食方面应增加摄入量，主吃碳水化合物，面食最管用，

　　此外高蛋白食物，蔬菜水果样样都不能少。5，加强锻炼。如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，

　　人也显得瘦弱。锻炼的方式可选择慢跑，慢跑可增加肠胃的蠕动次数，这样可消耗体能，进餐时胃口就会很好。如果能坚持下去，相信她定会有所改变的。

健康、饮食、卫生知识

1.

　　正确洗手，是饮食安全的第一步。 人人饭前便后正确洗手，病菌不入口。“ 湿 、擦、搓、捧、干”五步洗手法：湿 ，在水龙头下把手淋 湿 ；

　　 擦 ， 擦 上肥皂或洗手液； 搓 ，两手心、手背、手指至指尖都要彻底揉 搓 ； 捧 ，

　　用清水将双手洗净，关水前先 捧 水将水龙头冲洗 干 净； 干 ，用 干 净纸巾或烘 干 机将手烘 干。

　　 2. 路边饮食、零食拒入口，疾病远离我。

　　 3.不买包装不完整、标示不明的食品。

　　4.购买眼睛、鳞片明亮有光泽、肉质有弹性、无腥臭味的鱼；呈粉红色具弹性的肉；绝不买头、脚部以及尾扇部变黑、头部快脱落的虾。

　　 5.买回家中的食物，应分类分区贮放；烹调时，生、熟食分开处理，

　　保持餐具与食器清洁。

6.禽畜类食物先除去内脏、清洗，

　　并依每餐份量个别包装存放冰箱；蔬菜去污、除烂叶，不以一般报纸（可用白纸）包裹置冰箱内，防油墨食入体内有碍健康。

　　 7.冰箱内最多只可存放60—70%的食物，维护良好空气循环，并应定期除霜。 冰箱不能长期保存食品，

　　因为冰箱内的低温环境只能抑制细菌生长繁殖速度，不能杀灭细菌，贮存时间过长仍会引起食品腐败变质。

　　 8.准备适量烹调食材，充分煮熟，当餐食用。可食之剩肴加盖冷藏；欲食用时需回热至少65度C。

饮食健康注意什么

少吃辛辣，

　　烤炸的食品，低盐低糖。肉类蔬菜水果饮食要均匀。