食疗保健健康养生的十个3分钟

　　关于食疗保健

食疗是中国人的传统习惯，通过饮食达到调理身体，

　　强壮体魄的目的。食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。人们通过食疗调理身体，减肥、护肤、护发，是一种健康的健体之道。

　　 饮食是人体与外界联系的一个方面，所以在食疗方面也应该适应自然界四时气候的变化，顺应自然界四时之变化，适当调节自己的饮食，是保健之道。

　　春三月，人体肝气当令，

　　所以饮食宜减酸益甘，以免肝气生发太过，特别是素体肝阳偏亢者，春季最宜复发，可用甘味食物养脾气。

　　夏三月，气候暑热，人体消化机能下降，

　　故宜吃清淡、宜消化的食物，特别要注意多吃些营养丰富的蔬菜、水果等。

　　夏天出汗较多，津液相对亏乏，故适量饮用“绿豆汤”等冷饮，补充水分、清热解暑。但冷饮不宜过量，

　　否则有害无益。　我国人民自古就有饮茶解暑的习惯。现代研究证明，茶叶除含有粗纤维、胶质、叶绿素外，还含有生物碱、黄酮类、鞣质、维生素、麦角田醇、挥发油，以及少量的烟酸、硫胺、叶酸、蛋白质、矿物质等。饮茶能提神醒脑，解除疲劳，

　　增强记忆力。因此，夏季饮茶解暑要比冷饮效果更好。

　秋三月，是肠胃道疾病的好发季节，

　　此时尤应注意饮食卫生，以防“病从口入”。此外，立秋之后，不可贪吃冷饮凉食，以免损伤脾胃。

　　冬三月，

　　阴盛阳衰，是身体虚弱者进补的较好时机。冬季进补的关键是食补，补益之品甚多，可因人而宜。

　　气虚者，表现乏力、气短、头晕、出虚汗等症时，可用人参炖鸡汤；

　　血虚者，表现面色萎黄、头晕眼花、手足麻木时，可以多吃红枣、桂圆、动物的血和肝脏；阴虚者可吃团鱼、乌龟和淡菜等；阳虚者可进补牛、羊肉及狗肉等温中补虚、和血暖身的食品。

　　 　

秋季有哪些养生食谱

秋季养生重在调养。 应做到: 1、“多事之秋”先调睡眠, 2、秋风秋雨不要秋愁,消除抑郁情绪。 3、调整饮食防止秋燥,

　　以清补为主。 4、秋季养生总在养肺、肺主秋饮食应增酸少辛。 下面介绍几则防秋燥保健食谱: 1、芝麻核桃粥 黑芝麻、核桃仁各20克,炒熟,将核桃仁切碎、芝麻研细。取粳米100克煮粥,

　　粥熟将稠时,加入芝麻与核桃仁共食。此粥补肝益肾、润燥通便,对年老体弱、病后体虚、头晕目眩、肠燥便秘者最为适用。 2、百合四宝粥 取百合、甜杏仁(水泡去外皮)、银耳(清水泡发)、枸杞子各10克,与粳米适量共煮粥,粥熟后加冰糖适量。此粥补益肺肾、止咳化痰,

　　对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥便秘、头晕目眩等肺肾双虚者功效较好。 3、黑白双耳汤 银耳、黑木耳各10克,冷水泡发后洗净,放沙锅内加清水适量及冰糖20克,炖至木耳酥烂,

　　吃木耳喝汤。银耳、黑木耳滋阴润肺,可降低血液黏稠度,对防治虚劳咳嗽、肺结核、血管硬化、高血压、大便燥结等有较好功效。 以前对秋季养生食谱我也不知道,曾查了很多的秋季养生食谱的资料及秋季养生食物、养生食疗、药膳等资料,对秋季养生食谱有了一定的了解,还有更详细的、具体的秋季养生食谱的介绍你可以到上面的网站看看,

　　对你了解秋季养生食谱会有帮助的。谁有养生秘方？

养生就是保养生命，遵行天道，顺乎自然就是最大的道——也就是根本大法和最大的秘方。

不闹心、不过劳、不贪欲、不追潮、起居有节、举措有度、平淡安静、没有大悲大喜，

　　没有偏嗜是最佳状态。

健康小常识

这个太广泛了，具体要调理什么呢？一般都是这样1排毒2调理肠胃3营养增加如何食疗增发

　　脱发多补充益发、生发、养发的食物。　　注意改善营养状态。 有利于头发生长的食品 ，蛋白质：牛奶 肉类 鱼类 ；

　　维生素AD：菜花 菠菜 胡萝卜 ；矿物质：海白菜 海带 ；　　1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。　　2.补充植物蛋白。头发干枯，

　　发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。　　3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，

　　所以要少吃。　　4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。　　5.补充维生素E。

　　维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。　　6.避免暴晒。日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，

　　因此夏季要避免日光暴晒，在室外游泳、日光浴时要注意防护。　　7.远离烟草。吸烟已经被认为是引起脱发的危险因素之一。戒烟忌酒，

　　吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。　　一般来说，头发脱落后，很快会有同样数量的头发生长出来，所以不必担心自己的头发越来越少。

　　 但是，如果脱发的数量超过了正常的范围就有谢顶的可能了. 　　脱发的主要预防方法　　保持清洁，预防头皮炎症。 通过按摩，

　　促进血液循环，但不要用力叩击头部。　　洗发液过量或冲洗不够对头皮不利。 使用护发用品要适当，坚持使用，

　　效果因人而异。你只要在饮食上不怎么挑食,一般情况不会是缺什么元素. 　　掉头发有很多原因,例如你是不是生活中压力较大,

　　学习太紧张,学业重,导致劳累,或者常熬夜,睡眠不好,

　　时间不规律什么的. 　　弄些黑芝麻吃吃,可以弄熟磨成粉,加入糖啊什么的每天吃,也可以不磨,看你怎么爱好咯.

　　在饮食上比平时注意点,注意搭配吃,吃各种蔬菜,还有水果. 只要平时自己多注意就可以了。　　充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，

　　而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。　　建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，

　　常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。　　保持心理健康　　每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。　　1.

　　注意补充营养　　多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。　　2.精神压力是造成脱发的重要原因　　精神压抑，状态不稳定，

　　焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。

　　因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除精神疲劳。

　　进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。　　3.保持头发的清洁　　选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，

　　洗发的同时需边搓边按摩。　　4.按摩头皮　　每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，

　　促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，

　　促进血液循环。　　按摩头皮能够促进头发的血液循环，而良好的血液循环将保证头皮中的毛囊获得所需的营养物质，促使头发更好地、更快的生长，并且能延长头发的寿命，

　　每天早晚各梳头100次，长期的坚持，梳子要选优质的木梳或牛角梳，不能用塑料梳子，梳齿不能过尖，会伤及发根）。

　　　　这些是详细的以食疗治疗脱发的方法，按你的喜好挑选食用：　　1. 用枸杞子与何首乌加适量水同煎，至汁浓后滤去渣，然后将炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀烂、汁液全部被黑豆吸收为度。

　　最后取出晾干或低温烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饥饿时随时服用。　　2. 枸杞烧海参：海参300g，枸杞子15g，

　　桑椹10g。先将海参切条，热油加调料翻炒，汤沸后小火煨烤，至热时加入蒸熟的枸杞子、桑椹，

　　淀粉勾汁即可。　　3. 枸杞子煎汤、炖食均可，每次9克～15克，长期服用　　4. 枸杞子可以洗净后，直接放到45—50度左右的白酒、浸泡半个月以后，即可　　5.

　　枸杞子可以每天嚼服（每天嚼服15—20克），嚼服的时间越长越好，嚼的越细越好　　6. 黑芝麻、鲜桑椹各250克捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。

　　　　7. 黑芝麻30克，粳米60克。将黑芝麻洗净（可以买炒熟后研末的），用时与粳米兑水煮粥，每天一剂，

　　分两次食用。　　8. 黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟绿豆各半斤，用石磨碾成末之后，装入消过毒的瓶子中，每日早、晚各冲服50克　　9.

　　黑芝麻（炒熟的黑芝麻末）、何首乌粉各150克。将药加糖适量，煮成浆状，开水冲服，每晚1碗。

　　　　10. 黑芝麻25克，捣碎，加适量大米煮成粥，每天一次食用　　11.

　　黑芝麻25克，和海带放在一起煮粥吃　　12. 黑芝麻500克，核桃仁200克，白糖10克，

　　茶适量。将黑芝麻、核桃仁捣碎，用茶冲服。　　13. 核桃仁用清水浸泡3天左右，然后取掉外皮，

　　放入白糖水中煮成桃仁糖每日两次，每次8～10粒，连服2～3个月；　　14. 核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，

　　然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入桃仁中搅匀，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克。　　15. 大核桃12个，

　　剥去外壳及肉上衣膜，将核桃肉炒香切碎备用，另取枸杞子、何首乌各60克，小豆或黑大豆240克。　　16.

　　何首乌30～60克,红枣5枚,红糖10克,粳米60克。　　17. 何首乌40克、枸杞子20克、野菊花40克、大红枣100克、冰糖20克、生地20克放入壶中，用开水冲好，

　　每天饮用代替茶水，长期坚持饮用　　18. 何首乌150克、新鲜鸡蛋3个、大红枣6个、葱、姜、食盐、白糖、动物油等。将何首乌洗干净，切成长条，与鸡蛋一起放入锅内，

　　加入适量的水，再放入葱、姜、食盐、动物油等。将锅放在武火上煮沸后转用小火慢煮10分钟，取出后去蛋皮，再放入小锅内小火煮3分钟即可。

　　每日早饭前将鸡蛋和汤吃掉　　19. 何首乌、当归、女贞子、菟丝子、旱莲草等量混均，碾碎后制成10克重的蜜丸，每日3次，每次1丸，连服3个月；

　　　　20. 黑豆、山楂、大青叶各30克。水煎服，每日2次。　　21.

　　小黑豆500克，枸杞60克，首乌30克，核桃12个。先煎枸杞、首乌，

　　用煎汤煮黑小豆、核桃仁，然后加量便搅拌，阴干，每早、晚空腹服黑豆30粒。　　22. 黑豆250克，

　　白果30粒，研碎炒熟，黑芝麻100克，何首乌150克炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早饭后服用30克。　　23. 黑豆、黑芝麻、大枣、首乌、熟地各40克，

　　当归、川芎各10克，加入60度米酒750毫升浸泡15～20天后，每次口服10毫升，每日3次；地黄散，生地黄2500克，五加皮250克，

　　牛膝250克，将牛膝去苗，地黄以酒浸一宿，曝干后九蒸九晒，把药捣细，

　　箩成散面，每日空心以温酒调服10克（与羹粥共吃也可），忌生葱、萝卜、大蒜。　　24. 黑豆30g，雪梨1~2个。

　　将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火炖至烂熟。吃梨喝汤。每日2次，连用15~30日　　25. 桂圆肉、莲子、大枣等，放入粳米中，

　　煮成粥。每日2次，连服15～30日。可以滋补气血，使头发变黑。　　26. 用浓度为60％的酒精100毫升，

　　浸泡40克侧柏叶7天，此后用其药液擦头皮，每日2～3次，连用2～3个月　　27. 桑仁粥：桑椹子20~30克（鲜品30~60克），

　　糯米100克，冰糖少许。 将桑椹子浸泡片刻，洗净，与糯米同入砂锅内煮粥，粥熟时加入冰糖，调匀即可。

　　　　28. 把切好晒干的橄榄果泡在水中一个晚上，次日早上筛一筛，等洗过头发后，用这种溶液作为冲洗剂冲洗头发。　　29.

　　糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取基底层存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗净，

　　每日1次。长期坚持，能促使白发变黑，而且有润发、益发、使头发乌黑发亮的功效。　　30. 侧柏叶50g，

　　桑椹200g，蜂蜜50g。水蒸侧柏叶20分钟后去渣，再放入桑椹，文火煎，

　　煎半小时后去渣，加蜂蜜成膏。　　31. 猪肾1对，杜仲30g，沙苑蒺藜15g，核桃肉30g，将以上三药和猪肾加适量水，

　　在旺火上煮30分钟后，改文火炖至猪肾熟烂。食猪肾及核桃肉，饮汤。每日1剂，连服7~10日。

　　　　32. 蓖麻子仁200克，香油适量。用香油将蓖麻子仁煎焦去渣，放3日，用刷频刷头发。　　33. 桑椹生发膏：桑椹200g，

　　何首乌150g，熟地黄300g，蜂蜜适量，将桑椹、何首乌、熟地加水煎3次，取汁浓缩，加蜂蜜后熬成膏。　　34.

　　鲜桑椹1000克（或干品500 克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，

　　至较为粘稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

　　　　35. 木瓜500克。将木瓜用麻油浸1个月，取油梳头。　　36. 大豆煎，

　　用米醋、大豆，以米醋煮豆至烂，去豆煮稠，涂发，能乌须黑发，使白发变黑。

　　　　37. 红枣杞子煲鸡蛋：红枣10个，枸杞子30g，鸡蛋2个，加水同煎，蛋熟后去壳再煮数分钟，吃蛋饮汤。　　38.

　　桑叶烘干做成茶,每天当茶饮有一定功效　　39. 桑白皮30克，五倍子15克，青葙子60克。

　　水煎取汁，外洗。　　40. 泡菊花茶喝，会益发、乌发。　　41. 平时常吃核桃仁，

　　（每天3、4个核桃的量）。　　平时多摄入黄颜色、红颜色、和绿色的蔬菜：红萝卜、菠菜、肝脏、蛋黄、海带、胡萝卜、西红柿、橘子、苹果、大枣、红糖、柠檬、猕猴桃、等　　头发的好坏，和肾还有一定的关系，吃益肾的食物：吃黑颜色的食物（黑入肾）：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、蘑菇、海带、紫菜等。 （按你的发质来吃）油性发质：宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等 。　　你在主食上可以经常的吃：紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等　　蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

　　　　动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。　　水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。　　凡具有深色（黑、绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。

　　　　另外还要注意保证充足的蛋白质、维生素等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。　　最后，

　　保持良好的心情，好的心态、少熬夜、有充足的睡眠、少上火，多喝水、对预防和治疗掉发是相当重要的！怎样保养和养生？

食疗养生，坚持是关键。

　　饮食和生活规律很重要，

多吃点鸡蛋清 蛋白粉 鸡皮等等，水果如葡萄 猕猴桃等等

不要吃油腻辛辣，多食水果蔬菜。

适当的锻炼也是生活的一部分。

食疗养生方法

中医体质学中，体质的概念是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，

　　是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。体质分为九种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。体质不同，

　　发病倾向也不同，研究体质分类及其与疾病的相关性，对于改善体质偏颇、防病治病、促进健康具有重要意义。

　　平和质

　　平和体质面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，精力充沛，不易疲劳，

　　可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，平素患病较少，对外界变化适应能力较强。此类人先天素质较好，

　　加之后天调养得当，神、色、形、态均能保持良好而不易患病。日常应注意保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，

　　生活规律，坚持锻炼。平日饮食宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，

　　多吃五谷杂粮及水果蔬菜。饮食适宜：蕨菜木耳、鳝鱼粥、豆腐鱼汤。健康饮食网 foodwang. com

　　阴虚质

　　阴虚体质手足心热，口干少津，喜喝冷饮，

　　易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干。此种体质易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。

　　日常生活中要保持一个平和的心态，少发脾气，戒除烟酒，避免熬夜，应注意藏养阴精。

　　饮食应以养阴生津为主要目的，多吃甘凉滋润的食物，比如芝麻、木耳、百合、荸荠等食品。少食性温燥烈，如辣椒、生姜、大葱等温热食物，

　　防止损伤津液。饮食适宜：葱烧海参、牛奶、红枣银耳粥、百合芝麻煲猪心。

　　阳虚质

　　阳虚体质平日怕冷，手足不温，易困多睡、疲乏，

　　喜热饮食，舌体胖大，边有齿痕，苔润，脉沉迟。此种体质多发寒症，易感湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病。

　　日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲，防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，

　　尤其是腰部、下肢的保暖。多做运动可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。饮食多吃甘温益气的食物，烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒等调味品，或与羊肉、狗肉等温热性肉类同煮，少食生冷寒凉食物如冰激凌、冰饮料、梨、西瓜等。饮食适宜：当归生姜羊肉汤、核桃仁炒腰花。

　　

　　气虚质

　　气虚体质气短懒言，肢体容易疲乏无力，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，

　　口淡，舌淡红，胖嫩，可有齿痕，脉象虚缓。对自然界变化适应力略差，不耐受风、寒、暑热，

　　卫表不固，易患感冒。因为气虚之人容易感受外来邪气而患感冒等疾病，日常生活应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起，不熬夜。

　　注意做柔缓运动，不宜强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等;多吃益气健脾的食物，如小米、山药、牛肉等，多食小米山药饭，增加气力。

　　但要注意饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富、且易于消化的食品。饮食适宜：小米山药粥、黄芪汽锅鸡块、大枣粥、肉丝扁豆、辣子鸡丁。

　　气郁质

　　气郁体质失眠多梦，健忘，常有忧郁面貌，敏感多疑，胸胁胀满。

　　此种体质的人易患抑郁症、睡眠障碍、梅核气等病症，对精神刺激适应力差。这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要的调养方式。应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动参加有益的社会活动，

　　提高学习、工作的热情，不苛求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好。在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、荞麦、柑橘皮、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。饮食适宜：玫瑰花茶、肉片佛手、白萝卜汁。

　　

　　淤血质

　　淤血体质色晦滞，发黑发暗、两颧易见黄褐斑，或色素沉着，口唇青紫或有出血倾向、妇女痛经、经闭、经色紫黑有块、崩漏等。一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。

　　此类体质的人易患痛经、脑中风、心血管等疾病。日常生活要避免动怒，多与开朗的人交往，多听欢快、喜庆的音乐。多做能够通经络活动的项目，如舞蹈、太极拳等。多食红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁等食物，少食寒凉食物。

　　饮食适宜：山楂红糖汤、姜汁藕片、木瓜炖牛排、山楂粥。

　　痰湿质

　　痰湿体质面部皮肤易出油，胸闷痰多，嗜睡易困、口中粘腻或发甜、喜食肥甘、妇女白带过多。易患糖尿病、中风、心脑血管疾病，痰湿的特点是粘腻不爽，

　　容易阻碍、减缓气血的运行，而出现心脑血管等疾病。日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。饮食宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少喝酒，

　　或不喝酒，多吃些蔬菜、水果。饮食适宜：珍珠薏米丸子、茯苓香菇玉笋、冬瓜炖排骨。

　　湿热质

　　湿热体质易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，舌红苔黄腻，

　　脉滑数。此种体质易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及代谢相关高血脂、高血压、糖尿病等疾病。日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，定时起居，生活规律，不熬夜，不过度疲劳，

　　积极参加体育活动，以消耗量较大的运动为佳，饮食应清淡，忌食辛辣燥烈的食物，切戒酗酒。少食或不食温热水果如荔枝、桂圆等。饮食适宜：加味绿豆粥、车前马齿蛋花汤、西芹百合、薏米粥、凉拌马齿苋。

　　特禀质

　　特禀体质是一种特殊的体质，

　　常表现为:遗传性疾病、胎传性疾病，或过敏症状。其对外界环境适应能力差，遇过敏源易发过敏症等。日常应保持平和的心态，避免接触各种致敏物体，减少发病。在季节交替时，

　　注意增减衣服，注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。

　　饮食要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，

　　忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”。因为体质的特殊性，饮食上要注意过敏源、控制刺激性食品。饮食适宜：莲子粥、山药炖鸡翅。

播音主持的进：即兴评述：最敬佩的一个人，三分钟以内的，

　　急要

尊敬的各位评委老师您好，我抽到的话题是“我最敬佩的一个人”我最敬佩的人是那一位清洁工人。我仅仅见过她一面，但她那种形象，那种为人民服务的精神却像一把利刀刻在我的心里，给我流下了深刻的印象。在她身上，

　　我体会到许多人生的道理。 那时第一次见她，是在放学的路上，当时下着倾盘的大雨。路上的人个个披着雨衣，撑着伞，

　　匆匆忙忙地回家了。这时候，我望见了我家门口的垃圾堆旁，有一个人，在那清理垃圾，是谁在那儿呢？

　　这么大的雨应该不会是清洁工人吧？带着疑问，我走了过去。只见一位满脸是尘埃阿姨，穿着破烂的雨衣，她十分认真地清理着垃圾。我吃惊极了，

　　我从小到大，从没见过一位清洁工人能在这么大的雨下，如此认真地为我们清理垃圾。他左手拿着铲子，右手拿者笤帚，用笤帚把垃圾扫进铲子上，用笤帚把铲子夹着；再用铲子把垃圾“送”进垃圾车里。

　　我不由得问了：“阿姨！这么大的雨你还在清理垃圾啊？明天天晴再来还好拉。”这时候，阿姨他擦了擦身上的雨水，

　　（那时已分不清是雨还是汗了。）打了一个“哈秋”。啊！她因为淋雨而感冒了！她又拿起笤帚，边清理垃圾边对我说用那沙哑的声音对我讲：“不行！

　　我如果今天不快把这垃圾清理掉，那么就会有更多的细菌滋生，到时，臭味冲天，这样你们回受到影响，还会把市容影响了啊！”听了她的话，

　　我又问到：“可是你感冒啊！得去医治才行啊！”听了我的话，她似乎刚想起自己的病似的。笑着说：“没事！我感冒只关系到我自己的健康，清理垃圾却关系到大家的健康。

　　你说，大家的健康重要还是一个人的健康重要？当然是大家的健康重要拉！所以，我得先清理了些垃圾再去看病啊！”说完，她又拿起了笤帚和铲子，继续工作。

　　 这时的我愣住了。有人因为他们（清洁工人）的职业、地位卑微而小看他们，又因为他们脏，一见到他们就四处回避。其实相比之下，他们又变得多么伟大。e79fa5e98193e4b893e5b19e31333264643766如果世上没有了清洁工人，

　　那么，大街小巷上都积满了垃圾。到时，臭气冲天，地球就像一个垃圾堆那样，还美吗？

　　地球能够这么美，他们是功不可没的。刚才那个清洁工人就是那样，在她感冒的时候，想到的却是大家的健康，而不是自己。有人总是用歧视的眼光看他们，

　　说他们没用，可是他们没有怨言，依然认认真真地为我们清理垃圾。在这个雨天，在这不显眼的角落里，几乎没人会发现这位“城市美容师”，更没什么人来这赞扬她，

　　但她依然在那个平凡的岗位上做出不平凡的成绩。她那种精神是十分令人敬佩的，也十分值得大家去学习的。 从那以后，我再也没见过她了，但他那种精神鼓舞着我。

　　它告诉我，人活在世上，是为了为自己和大家做贡献的。