长期熬夜吃这些可补肝

　　经常加班熬夜吃什么补身体?

很多人对于自己的疲劳并不在意，认为只要休息一下就可以了。但是疲劳并不是简单的休息就能解决的，它不很多方面都有着充分的体现。

　　　白领一族很多都陷入繁忙、熬夜、加班的境况中，但是经常熬夜对身体是有一定伤害的，那么如何能降低这种伤害？中医上认为，选对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜带来的身体影响。香蕉　　香蕉属于高钾食物，

　　其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，

　　香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。　苹果　　苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，

　　可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　柠檬　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，

　　常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。橙子　　橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，

　　橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，

　　降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。　葡萄　　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。

　　此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。吃什么对经常熬夜的人有益处？

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，

　　对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。

　　人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

　　这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　 f在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，

　　也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，

　　适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，

　　可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，

　　多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。

　　 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，

　　应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，

　　一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 为什么熬夜？ 1、学习强度不够。

　　 2、为减轻考试紧张而熬夜。经常熬夜该吃点什么东西补补，才不会让自己的身体累垮？

喝一些凉茶！每天熬夜的人需要补充些什么，吃什么食物

经常熬夜多吃胡萝卜

熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，

　　因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，

　　打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

经常熬夜该吃什么来补充？

熬夜的饮食与护理：

一、重视晚睡前的“晚餐” 　　　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　　　　　

晚餐应包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。　　　　

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。

　　酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。　　　　

二、给足充沛的水分　　　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，

　　易于皮肤吸收。　　　　

三、“晚睡”却不“晚洗” 　　　　一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　　　　　

四、喧嚣中的“镇静” 　　　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。　　　　五、熬夜人士护胃有法　　　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

　　　　　　

六、熬夜过程中的注意事项：　　　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，

　　对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。　　　　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，

　　以免伤胃。　　　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。　　　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　　　　　

七、熬夜后的补救措施：　　　　1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。　　　　2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。　　　　3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

　　　　　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。　　　　5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　　　　　　6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

经常熬夜的人吃什么能补充营养

熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，

　　耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。

　　熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，

　　在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?

熬夜多吃这些食物杨桃。

　　经常熬夜，皮肤会变得干燥、粗糙，多吃杨桃可以让身体补充很多的维生素和葡萄糖，帮助改善皮肤，让皮肤恢复滋润。芒果。熬夜大部分需要面对电脑工作，

　　呆的时间长了对眼睛特别不好，容易引发视疲劳和眼充血。多吃芒果，它富含维生素A，可以保护眼睛，缓解视疲劳，

　　预防夜盲症和眼干。猕猴桃。猕猴桃最大的作用是帮助人体排除毒素，对熬夜的人颇为有利。而且它还能软化血管、促消化，同时有稳定情绪的好处，

　　平常应该多吃。葡萄。葡萄可以说是营养超丰富的一种水果了，富含各种矿物质和维生素，能够帮助人体快速回复能量，还能抗衰老和氧化，而且能够保护肝脏，肝脏可是排毒器官。

　　所以多吃葡萄，对经常熬夜的人好处多多。香蕉。香蕉富含钾元素，多吃能消缓情绪，让人快乐，同时能够缓解疲劳感。它还能为人体补充很多营养元素，

　　防止血压上升等。熬夜的人爱紧张，多吃香蕉可缓解。梨。梨含有很多的糖分，多吃能够促进食欲，

　　还能补充水分，减少因为熬夜带来的疲倦感和水分能量的损失。苹果。熬夜最大的坏处还有可能滋生色斑，那简直太难看了，多吃苹果，补充维生素C，可以让色斑淡化，

　　而且让皮肤更加光滑白皙。