高考生一日三餐巧安排

　　临近中考了,该怎么更科学安排孩子的一日三餐

高考期间，如何科学地安排好孩子的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个最佳的身体状况呢？

　　记者走访了城区几大医院的营养保健专家，请专家“支招”。

　　据专家介绍，考生考试期间，大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时要多。

　　因此，考生要注意多补充些营养素。

　　1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低。

　　家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。

　　2、要保证优质蛋白质的摄入。在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物。

　　还可以吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳。

　　3、多吃新鲜蔬菜和水果。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，它可增加脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

　　4、少吃或不吃糖和脂肪含量高的食物如糖果和油炸食品。

　　5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，

　　如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。 我是一名高中生,时间紧. 在学校一日三餐很规律但还是长胖了!我想减肥,

　　可是找不到和适的方法,不想吃减肥. ..

高中生胖了真的太正常了啊，大脑的运作需要粮食啊，胖了就是需要储存粮食。要是实在受不了胖可以尝试吃饭前吃个苹果啥的，有助于抑制自己吃太多，而且苹果不是还有个别称叫做智慧果么~有助于提高记忆力的~~其余饮食还是保证营养比较好滴~！

　　学业更重要啊！如果能运动当然最好了，健康又减肥！最好能够每周抽出时间进行半小时以上的有氧运动，半小时之后是燃脂的时间。

　　慢跑什么的就挺好，有氧运动，减肥还锻炼心肺功能~！游泳也不错~更加了塑身的效果~~~高考前一天如何安排 落实衣、食、住、用、行

高考三天应该怎么安排 吃的时间

高考注意事项： 注意1家长：家长别陪考 高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，

　　 自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。

　　总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。 注意2家长：莫问答题事 家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，

　　心情紧张，不利于考生良好心态的建立。这两天，家长不要和孩子谈论高考的事，不要问孩子考得怎么样。 提醒考生：午睡半小时 7日上午考完后，休息一会儿，

　　吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。

　　 注意3考生：考完别对题 考完就完，考一科少一科，不对题，不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，也最好婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。 注意4考生：关注下一科 7日上午考试结束后，

　　要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，

　　没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，

　　把后面几门考好，比什么都重要。 那么，高考期间饮食有哪些注意事项呢？ 高考这三天要特别注意饮食卫生，

　　生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 建议1：早餐一定要吃 应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，

　　少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

　　 建议2：午餐讲究营养 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。 建议3：晚餐吃八分饱 这与休息的时间无关，

　　即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食怠珐糙貉孬股茬瘫长凯物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，

　　会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。 另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，

　　以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。孩子在高中期末考试期间一日三餐吃什么

展开全部其实一切照常就好 ，不要突然变化，身体会反应不过来的。起码我以前因为家里人 说期末了补补，闹肚子，难受死了。 我觉得不要说因为要期末考试就多补补 ，

　　本来期末压力就比较大 ， 一个不小心补得过了头， 说不定还要拉后腿，万一吃坏肚子什么的，跟我一样，还要郁闷死的。 自从我那次闹过一次后，我家里人后来就是早上吃的照旧清淡点，

　　豆浆油条水煮蛋上阵，有时候她们会下个面条，荷包蛋必须的。反正每天早上一个水煮蛋，我觉得挺棒哒。午饭有时候会稍微丰盛点 ，她们会多弄一些蛋白质类的东西，

　　像鱼呀、虾呀，蔬菜是一定要的。 晚饭也就那样差不多。 不过我上午课间休息都会喝一瓶纯牛奶 晚上快临睡前那个点喝一包热水泡过的纯牛奶，别人怎么样我不知道，反正我是感觉晚上睡得挺好的。还有我觉得如果晚上你家小孩要熬夜的话，

　　弄点小零食给他/她吧，补充一下体力。我以前有时候开业车就会肚子饿，然后想倒腾点吃的。然后垫垫肚子，继续该干嘛干嘛。

　　不过睡觉建议多一点，睡得好了 ，白天精神明显会好很多的。这都是我的亲身经历，