办公族做法大全

办公族怎样做运动，做什么运动？

白领办公室简易健身法 健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了一些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下： 颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。 腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。 对于有条件的办公室，可以附加其他方法： 脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。 仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。 引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。 王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5－10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。 1、上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 2、坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 3、双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。 4、背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

工作族又称什么

生产机器、工具

我是一个办公族,每天坐着,请问!有哪些好的减肥方法呀?谢谢各位了!

办公室减肥瘦身方法一：调整座椅 　　以往的做法往往是怎么样舒适怎样坐，这样只会导致我们腹部的赘肉越堆积越多，正确的做法是调高我们的座椅至臀部高于膝部一至两英寸处即可，然后身体前倾，握紧肩胛骨，让胸部处于臀部上方，这样坚持一段时间就能保证消除我们的腹部赘肉，锻炼出性感迷人的腹肌。 　　办公室减肥瘦身方法二：将美食远离自己的视线 　　美食对于我们的诱惑是非常大的，要是总让其出现在我们的眼前就很有可能导致我们对它的过多食用。最近康奈尔大学一个研究结果表明：如果把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。所以我们要讲美食远离自己的视线。 　　办公室减肥瘦身方法三：收紧臀部运动 　　我们每天上班最在电脑桌前办公，这并不意味着我们就不能训练自己的臀大肌。我们可以以发送电子邮件为信号，每发送一份时，就收紧一下自己的臀部。很快你就会发现，你的臀部比以前结实多了。 　　办公室减肥瘦身方法四：做抬腿运动 　　要想拥有迷人的美腿就要坚持做抬腿运动，这里所说的做抬腿运动，不需到健身房，在办公桌前就可以完成。我们只要坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。这是一个效果很好的瘦腿方法。 　　办公室减肥瘦身方法五：自带饮食 　　午餐对于我们的身体健康来说很重要，同样对于减肥瘦身也很重要。我们每天上班的午餐，要是出去吃或是叫外卖的话，都很难控制的了自己，往往就会导致大量脂肪的摄入，要是自带饮食就可以很好的控制住自己的饮食。而且还可以补充自己身体所需要营养。

我想当办公族里的白领，我该考什么大学？

你要考文科的。如：法律、中文、文秘、财会等。 大学嘛：人民大学：北京的。这是我的老师整天挂在嘴边的大学。整天说他当年差一分就考上人民大学了，，，，， 然后你要去当行政人员则要考公务员，在大学里考选调生。 你要是出去企业办公：则要学文秘、会计。 要是你去法院：则要学法。 考公务员要求大都是研究生了。建议生再上研究生，然后上学的时候就考。

辦公族臉會變黃？

第一招：保证荧光屏清洁 警示TIPS 每月生理期来临时，饭后不宜喝绿茶。 第三招：经常清洁

办公族有什么办法阻止二手烟？

因为烟的危害主要是其燃烧后的产物在体内产生巨量的自由基.实验证实,一手烟吸进肺部时拥有100亿的自由基,而呼出的二手烟里自由基的量则猛增一倍.所以吸烟者和被动吸烟者体内的抗氧化物质将在短时间里被消耗殆尽.所以我们需要做的是 a) 通风 因为烟的危害主要是其燃烧后的产物在体内产生巨量的自由基.实验证实,一手烟吸进肺部时拥有100亿的自由基,而呼出的二手烟里自由基的量则猛增一倍.所以吸烟者和被动吸烟者体内的抗氧化物质将在短时间里被消耗殆尽.所以我们需要做的是

室内外温差大办公族如何捍卫健康

实际上，办公族抵御疾病是有规可循的。除了锻炼身体增强免疫力之外，有三个小妙招可助您平安度过“危险期”： 　　★不可随意增减衣服。很多人正是因为贪图一时的凉快和暖和，快速增减衣服而患上感冒，所以要尽量控制; 　　★注意环境通风和保持空气湿润。无论寒冷还是炎热，干燥空间永远是感冒病菌最容易飞扬的地方，所以常开窗通通风或在室内撒点水，都是很有好处的; 　　★常备感冒药。感冒药不仅仅是在发病的时候吃，在流感易发的季节，根据情况吃如快克感冒胶囊、银翘解毒片(丸)、板兰根冲剂等，都对感冒有很好的预防作用。症状严重时，一定要到医院就诊，切不可滥用抗生素。 　　捍卫健康十点注意： 　　1、要细心留意办公室的冷暖变化。过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低。外出回来感到温度不适时要特别注意请根据温度加减衣物。 　　2、午休时到外面走走，晒晒太阳。如果整天待在办公室里，整个人都会变得没有精神。天气好的话，午休时到外面走走，也能预防疾病。 　　3、保持良好的饮食习惯。商界人士工作繁忙，常达到废寝忘食的地步，从而影响身体健康。特别是午餐常在外面凑合，所以保持营养平衡、饮食充分就很重要了。 　　4、尽量不要去低湿度、通风较差的场所。通风较差、低湿度的场所是病毒的温床，冬天尤其如此。请多加注意办公室的通风和湿度调节。 　　5、不要勉强减肥。有些0L勉强着坚持减肥，但身体状况一旦恶化，就容易受到病毒的侵袭。 　　6、夜间娱乐、夜间应酬要适度。饮酒、卡拉0K会使咽喉黏膜抵抗力减弱从而容易受到病毒的侵袭。最好避免整夜的应酬活动 　　7、每周参加一两次轻松的运动。说是运动，但只要比平时多走走就行了，这样可以练练腰腿，换换心情。 　　8、避免精神压力和疲劳状态。病毒特别喜好侵袭疲劳的人。如果觉得很累，洗个澡，睡个好觉，尽早消除疲劳，这一点很重要。 　　9、要特别注意避免吸烟过度。吸烟过度会削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力，病毒更容易侵入。吸烟有百害而无一利，请注意节制。 　　10、轻松的生活。到了感冒季节，时间紧张、精神紧张的人最易患感冒。如果觉得有点不舒服，那么请放松一下，换一种轻松的生活。 　　延伸阅读：这三种温差要特别注意 其实，在日常生活中很多时候都有温差形成，许多人因此而患上感冒。专家着重提醒注意以下几种温差：1.换季期间温差大，如春秋换季、秋冬换季等，温度变化不稳易形成温差;2.昼夜温差大，特别是西部地区，受地理环境影响，更有“抱着火盆吃西瓜”之说;3.室内外温差大，特别是在炎热的夏季和寒冷的冬季，空调和暖气使室内外温差增大，使人易患感冒。这三个“不经意”的时刻，恰恰是诱发感冒的危险期，让很多人“着了道”。