减肥饮食搭配做法大全

怎样搭配饮食能够减肥？

减肥期间应该怎么搭配膳食？

1、 健康瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果 2、高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉 3、晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根，晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿， 题主，控制饮食对于减肥来说非常重要，根据自己的喜好进行搭配，最好每天一颗俏佳姿。坚持一段时间就能看到效果哦

如何搭配饮食减肥最快？

其实不难，只要在平时饮食时多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果： 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。 5、食物之烹调,减少用油。 6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。 9、饭后半小时不要坐着。 10、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 11、专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 12、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

减肥应该怎样搭配饮食？

食物分类----------密集食物的方法减肥，首先便要懂得把食物分类。  一般来说，除了水果和蔬菜不属于密集食物外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之?只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。  很简单，当你进食了一碟红烧牛肉饭，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，变成?有合适的胃液来消化食物。这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体?腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体?，特?是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体?毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。  因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：  (1)含蛋白质的食物：海产贝壳类、肉类、家禽、?类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子；  (2)含淀粉质的食物：蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦；  (3)应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的?品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。  重点：  1.每天以水果和果汁作早餐，分量随个人喜好而定，但不要过量。  2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食，而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。  3.进食时，不可喝水，因水会?淡胃液，影响消化能力。  4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质，所以只宜与蔬菜一起进食。

有哪些减肥食谱

减肥主要是控制饮食和锻炼。一份好的减肥食谱很重要了。特别是针对像你这种想减肥但又控制不住嘴的女孩子！你可以参照一下我的减肥经历，如今已经瘦了15斤，达到了我理想的效果。我用的下面的食谱，特别说明一下的是，香格儿也功不可没哦！     早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。     中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。     晚上：吃一个黄瓜。     出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。        仅仅是使用减肥食谱的话，大家试过的都知道见效比较慢咯，这个时候选择一款好的健康的膳食纤维的减肥产品，是再明智不过的选择了。香格儿是我姐姐的营养师推荐给我的，在减肥的同时也不会减少营养的摄入，如今瘦下来也还是很健康，这才是我追求的。