营养菜谱家常菜做法

　　营养健康菜的做法有哪些

什么菜有营养又好吃：营养又健康的家常菜做法营养又健康的家常菜：蚝油豆腐营养又健康的家常菜：糖醋里脊食材：里脊肉g、番茄酱.汤匙、姜块、盐茶匙、黑胡椒茶匙、白糖汤匙、芝麻茶匙。做法：)里脊若是想要好切，就放进冰箱冻硬。)里脊切丝，用盐，胡椒粉，

　　蛋清姜丝腌渍十分钟。)一边撒淀粉一边用手抓散，直到所有里脊都沾上淀粉并且散开不粘连。)入油锅炸微黄后，捞出，

　　油不停火，再次放进去炸金黄备用。)所有油倒出去后，锅上沾的油就足够，把番茄酱，糖，芝麻一起放进去小火炒冒小泡。)放入半碗水，

　　熬到汤汁浓郁，浇在肉上面，或者把肉放入拌一下即可。食材：豆腐块、青椒个、红椒个、油适量、盐适量、老抽适量、蚝油适量做法：)准备好材料)豆腐切成均匀小块)青红椒洗净去蒂切成小粒)坐锅热油，倒入青红椒粒煸炒出香味，盛出待用)留少许底油，倒入豆腐块)加适 量冷水)慢火煎制豆腐八分熟)倒入适量蚝油，

　　老抽翻拌，使豆腐均匀上色)最后，倒入青红椒粒翻拌一下就可以出锅了。营养又健康的家常菜：剁椒土豆片食材：土豆g、 剁椒适量、盐适量、葱适量、胡椒粉适量、猪油适量做法：)土豆一个，洗净去皮。

　　)用工具切成片。（直接切水里了）)控干水份。)锅里下猪油烧热，下土豆片翻炒。)加一勺剁椒。)加适量的盐炒匀。)下少许水略煮后起锅撒香葱。

　　营养又健康的家常菜：蒜蓉南瓜食材：南瓜g、蒜末克、盐克、水克、色拉油克、葱花克做法：)南瓜去皮，切成小方块。)半个蒜头的蒜瓣儿拍碎，去皮，切成末儿。

　　)锅里烧热油，小火将蒜末炒香，别炒过了炒糊了。)锅内倒入南瓜翻炒。)南瓜水分含的少，继续翻炒至断生就下盐。)盐分炒匀后，加入清水适量焖一会儿至南瓜软烂，

　　装盘的时候撒上葱花即可。营养又健康的家常菜：水蒸蛋食材：鸡蛋个、温水g、猪油勺、盐g、葱g、生抽勺做法：)鸡蛋+少许盐打散)加入适量清水拌均匀)加入适量清加入快溶化的猪油拌均水拌均匀)所有材料搅均匀后倒入蒸碗里)把蒸碗放入蒸蛋器中，插电开始蒸)分钟左右蒸好，取出)把葱切碎+少许生抽调下)调料倒入蒸好的蛋上即可。营养又健康的家常菜：醋溜白菜食材：白菜g、青红椒个、花椒适量、陈醋勺、生抽勺、糖小勺、水淀粉勺、葱适量八角、适量姜、适量蒜适量。

　　做法：)白菜帮切丝，青红椒切丝，葱姜蒜切好备用)热锅入油，花椒八角爆香)放入辣椒，葱姜蒜爆香)放入白菜帮，

　　翻炒至半熟。依次放入盐，陈醋，生抽，糖调味)翻炒均匀后加入白菜叶，继续翻炒至菜叶变软。

　　)加入薄芡，翻炒均匀即可出锅。营养又健康的家常菜：翡翠彩蔬卷食材：大白菜片、菠菜g、红萝卜g、彩椒g、盐勺、鲍汁茶勺、糖适量、水淀粉勺。做法：)彩椒，红萝卜切丝)白菜和菠菜飞水)将蔬菜丝码在白菜叶上)卷成卷)切成段)锅中放少许水，加入盐，鲍汁（蚝油），

　　水淀粉，煮至汤汁粘稠)浇在彩蔬卷上即可。营养又健康的家常菜：麻仁卤香菇食材：香菇朵、熟白芝麻适量、油适量、甜面酱适量、高汤精适量做法：)香菇去蒂洗净挤净水份。)锅中放少许油，入香菇略炒盛出。)锅中放油，入甜面酱炒香。)加入香菇翻炒。

　　)加入适量水、少许高汤精大火煮开。)汤汁收尽时撒白芝麻翻匀出锅。营养又健康的家常菜：小炒牛肉片食材：卤牛肉g、蒜薹g、红尖椒g、小红辣椒g、蒜适量、细盐适量、鸡精适量。做法：)牛肉切片，蒜苔、尖椒切段，蒜切片，小红辣椒切小段；)锅烧热，

　　放少许油，油热后放入蒜片和小红辣椒；更多菜谱，搜微信美食工坊。)蒜片和辣椒炒香后放入牛肉片；)翻炒至牛肉片变色，放入蒜苔和尖椒；

　　)继续炒至蒜苔熟透，放入适量盐；)加少许鸡精提味，翻炒均匀即可。营养又健康的家常菜：茄汁鲜藕片食材：鲜藕g、西红柿g、姜适量、葱适量、食油勺谁给我整个一周菜谱，

　　家常菜，营养好点的最好！

点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，

　　再配些红烧排骨，符合荤素搭配。 求营养又美味的家常菜菜谱，谢谢啦

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菜系及功效：家常菜谱

常吃的家常菜的做法

.把青椒用清水洗净，去籽切成细丝。将鸡蛋打在碗里，用筷子搅散开。 .锅内放油（克），烧热，

　　将蛋汁倒入，炒好倒出。 ３. 往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，随着放入青椒丝，加精盐炒几下，

　　见青椒丝翠绿色时，放入炒好的鸡蛋、味精，翻炒均匀，用香醋烹一下，即可出锅。

厨神贴士

二、鱼香茄子： 原料： 茄子 条, 肉丝少许. 姜,

　　蒜,葱, 辣豆瓣酱,醋,糖. 制法： 　

.把青椒用清水洗净，

　　去籽切成细丝。将鸡蛋打在碗里，用筷子搅散开。 .锅内放油（克），烧热，将蛋汁倒入，炒好倒出。 ３.

　　往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，随着放入青椒丝，加精盐炒几下，见青椒丝翠绿色时，放入炒好的鸡蛋、味精，

　　翻炒均匀，用香醋烹一下，即可出锅。

二、鱼香茄子： 原料： 茄子 条, 肉丝少许. 姜,

　　蒜,葱, 辣豆瓣酱,醋,糖. 制法： 　

一日三餐营养食谱

早餐:个橙子+杯奶+片全麦面包+份西红柿炒鸡蛋. 加餐:: 这个时间段,

　　你体内的新陈代谢速度要比其他时间段快上%. 此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量. 午餐:: 此时你体内肠道的消化积极性已经不如早餐的时候,所以用餐时要细嚼慢咽. 如果一边盯着电脑一边吃午餐,不仅容易发胖,

　　也影响营养的吸收. 午餐:含丰富纤维的蔬菜+肉内食品+主食下午茶 : 此时体内的葡萄糖含量大大降低,不仅思维变慢,烦燥,焦虑等不良情绪也开始冒头,如不及时补充能量,你的工作就很难顺利进行下去了. 晚餐 : 晚餐一定要在睡前个小时解决,

　　这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间,否则带着没消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响. 晚餐富含蛋白质和豆类. 简单营养菜做法

土豆爆猪肝，土豆洗净削皮切片，

　　浸泡在水中。猪肝切片加生粉抓匀，在开水中焯七成熟捞起备用。土豆片下锅点醋点水炒至八成熟，加入猪肝一起爆炒片刻，

　　加盐，胡椒起锅。一盘鲜嫩爽滑的土豆爆猪肝就好了求一日三餐简单营养食谱。

晚餐：做小米粥，小米粥里加大枣、红塘。

　　蛋糕一块。全脂奶一杯。

除一日三餐要足量食用外，平时喝矿泉水改为喝牛奶。

午餐：一定要吃得很饱。

　　不管太阳多晒，不关多不想吃，都要吃得饱饱的，多吃点肉，或者鸡蛋。