美白菜谱

　　哪些食物吃了可以美白?

一、能美白的食物，适量摄取黄红色蔬果 红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　、鱼肉：肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

　　营养专家认为，只要每天吃—克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。 、牛肉：给你好脸色牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

　　每天吃克的牛肉就可以为你补充毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，

　　此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。 、西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，

　　它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。 、番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降%。熟番茄比生吃效果更好。

　　同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。 二、美白皮肤的食物，每天吃高维生素C水果 每天吃～份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。 维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。

　　因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。夏日美白的食谱

抗氧化去皱食谱——红酒牛肉煲

　　原料：牛肉克，洋葱/个，

　　胡萝卜/根，土豆个，荷兰豆(或甜豆)荚

　　辅料：红葡萄酒/瓶，盐、黑胡椒粉各小匙，香菜末小撮

　　做法：

　　、牛肉洗净切块，汆烫去腥，

　　捞起备用。洋葱、胡萝卜、土豆去皮、膜后，切块备用。

　　、荷兰豆(或甜豆)撕去蒂丝，洗净备用。

　　、煮锅内先下牛肉，

　　再加水淹没，以大火烧沸后，改小火慢炖分钟。

　　、将作法的材料加入作法中，并倒入红酒煮开后，

　　改小火续炖分钟，待牛肉熟透入味。

　　、再将荷兰豆(或甜豆)加入作法中，并加盐、黑胡椒粉调味，再煮片刻即可起锅，

　　撒上香菜末食用。

　　Tips：红酒由红葡萄酿制发酵而成，适量饮用能保护心脏血管，改善脂蛋白代谢，并有抗氧化的作用，延缓肌肤老化、红润气色，对身心皆有正面效果。

　　此道食谱中的红酒因已经过烹调，酒精成分已挥发，如果生饮应适量为佳。牛肉含有人体所需的多种氨基酸，是一完全蛋白质食品，其补养效果与中药黄芪齐名。

　　功效：红酒配牛肉不但补养脾胃、强健筋骨、保护心脏血管，

　　尤其对连系头面与身躯的颈部，包括内在的血管、神经系统，及外在的肤质都有保养作用。特色：美化颧颊肌肤，防止颈部肌肉老化生皱纹，

　　增添血气、红润脸色。

　　瘦身美白食谱——西红柿豆芽汤

　　原料：西红柿个，黄豆芽克，土豆个，胡萝卜根，

　　卷心菜克，洋葱/个，黄耆克，党参克，枸杞克

　　辅料：盐小匙，胡椒粉小匙

　　做法：

　　、将黄耆、党参、枸杞加碗水熬高汤，

　　约剩碗时，去渣留汤。

　　、黄豆芽洗净沥干；洋葱去老膜切丁，胡萝卜削皮切丁。

　　

　　、卷心菜洗净、切丝，西红柿、土豆去皮、切丁。

　　、将作法、的材料加进高汤中煮沸后，以小火慢熬，熬至汤成浓稠状，

　　加盐调味即成，并撒上胡椒粉。

　　Tips：浓汤中所选用的蔬菜，含有多种维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等，除提供人体充分的营养素，均衡营养之外，并能调节血糖，

　　预防高血脂、高血压、动脉硬化等症，并促进排泄，改善体内积滞，有瘦身去油脂效果，进而美化肤质、养颜润肌、延缓肌肤老化。

　　功效：调理肠胃，促进排泄，瘦身去脂，

　　补充维生素，美白肌肤，延缓早衰。

　　黄耆、党参、枸杞分别有补脾益气、清肝固肺、调理补养的作用，综合其功效，

　　能增强机体活力，促进造血功能，改善全身营养状况，并镇定精神，消除紧张、提高睡眠品质

美白减肥菜谱

　　把鸡胸肉放在碗里，然后和芝麻油，盐和白胡椒混合在一起。等分钟。

　　把蛋白和玉米粉混合，拌匀以后加入鸡肉，加上蔬菜油。把鸡胸肉烧分钟左右，直到两边金黄。

　　鸡肉切成小块放到盘子里，浇上调味汁，放上切好的柠檬。

　　 酸甜醇香柠檬冻

　　柠檬挖心榨汁后，与溶于热水中的魔芋粉、白糖和你喜欢的碎果肉一起搅拌。拌好后果液倒入柠檬空壳，放进冰箱成冻后切块即可。

　　爽口柠檬汁拌什果

　　将鱼洗净去头尾切块，

　　用沸水煮至成熟捞出，葱头洗净切末；番茄、青椒洗净切块；柠檬挤汁。备用。

　　把锅烧热后倒入食油，待油温放入葱头末炒至微黄，放入番茄青椒块炒透，撒上咖喱炒至出香味，倒入鱼汤调匀，加入盐、胡椒粉、柠檬汁调味煮沸后，放入鱼块用文火焖熟即可食用。

　　将鱼洗净去头尾切块，

　　用沸水煮至成熟捞出，葱头洗净切末；番茄、青椒洗净切块；柠檬挤汁。备用。把锅烧热后倒入食油，待油温放入葱头末炒至微黄，放入番茄青椒块炒透，

　　撒上咖喱炒至出香味，倒入鱼汤调匀，加入盐、胡椒粉、柠檬汁调味煮沸后，放入鱼块用文火焖熟即可食用。

什么食物可以美白？

水果，

　　牛奶最好。含WE，WC的食品和水果蔬菜都很好。美白的食物有哪些

您好！美白食物很多。请看以下这些都可以：

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哪些食物能美白呢

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、鱼肉：肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。

　　鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃—克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，

　　颈部肌肉的明显改善。

二、美白皮肤的食物，