简单早餐食谱大全及做法

　　早餐食谱大全，早餐吃什么，早餐菜谱

展开全部中餐最好是煮鸡蛋、馒头、稀饭、凉拌菜。或者是白豆腐加酱料拌好，煎饼、稀饭、凉拌菜等。

　　也可以是包子油条稀饭等。西餐牛奶、火腿煎蛋、生菜、面包片等。最营养最简单的早餐搭配？

星期一、三、五为牛奶袋，加营养谷物袋，鲜肉包－个，

　　香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（ 克），加煎蛋个，烧麦包（菜包）个，酸奶瓶。

　　星期一 主食：椰子吐司一片， 副食：熏肉片，小菜：水果沙拉份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤份 　　　　星期二 主食：杭州小笼包 克（ 个） 副食：五香茶蛋个幼儿营养食谱，小菜：八宝菜份（一小碟）汤羹：小馄饨克 　　　　星期三 主食：巧克力蛋卷一片 副食：辣鸡翅—个小菜：酸辣瓜条份汤羹，纯鲜牛奶 ml 　　　　星期四 主食：奶皇包克夏季营养食谱，

　　副食：通脊肉（熟食）—片，小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）份汤羹：黑米紫米仁粥克 　　　　星期五 主食：鲜虾肉汉堡个 副食：蔬菜沙拉份，历羹：豌豆泥奶油汤份 　　　　星期六 主食：豆沙包克 副食：酱鸡肝个，小菜：拌雪里红豆份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥克最简单的营养早餐怎么做

麦片牛奶特健康，或者水果沙拉等早餐食谱大全，

　　早餐吃什么，早餐菜谱

早餐食谱大全 中式早餐食谱：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。 中式早餐食谱：一个蒸糯玉米，个荷包蛋，一杯牛奶。 中式早餐食谱：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)块。

　　中式早餐食谱：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。 中式早餐食谱：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

　　中式早餐食谱：绿豆粥碗，豆腐脑碗，鸡蛋只。 中式早餐食谱：牛奶燕麦粥一碗，肉松勺，

　　桂圆个。 中式早餐食谱 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子.

　　葡萄干。 鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 肉末. 香菇.

　　冬笋. 火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉. 土豆. 胡萝卜.

　　圆椒。 中式早餐食谱 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片.

　　火腿丝. 胡萝卜末. 香菜。 菜肉包：面粉. 肉末. 腌小白菜.

　　豆腐干. 香菇。 什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。 中式早餐食谱 黑枣粥，

　　鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米. 糯米. 马芽枣. 核桃。

　　鲜肉小笼：面粉. 肉末. 冬笋. 香菇。 苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 胡萝卜. 香菇。

　　中式早餐食谱：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 中式早餐食谱：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣把。 中式早餐食谱：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中式早餐食谱 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米. 糯米. 肉末. 菠菜. 胡萝卜。

　　豆沙包：面粉. 赤豆沙. 果脯. 猪油。 芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 茭白丝. 香菇。

　　中式早餐食谱 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米. 糯米. 皮蛋. 芹菜.

　　火腿。 果酱包：面粉. 果酱. 核桃. 牛奶。 雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆.

　　胡萝卜。 中式早餐食谱 菜肉馄饨，白果糕. 鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉. 肉末. 腌小白菜. 香菇.

　　姜。 白果糕：糯米. 粳米. 白果. 核桃.

　　葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽. 青椒丝。周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄 怎样做：取两片三明治面包，

　　在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为毫升。 周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，

　　与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为毫升。 周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干克，

　　鲜橙切开，搭配毫升豆浆一起食用。 周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取/根黄瓜切成小条并加少许盐;

　　配一根香肠;饮用毫升酸奶。 周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃 怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

　　记住：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一周早餐食谱 周一：鲜豆浆克，馒头克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁克。周二：小米绿豆稀饭克，炸馒头片克，

　　佐以凉拌西芹段、小虾皮克，豆腐乳一块。 周三：大米稀饭克，花卷或葱油饼克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽克。

　　周四：鲜牛奶克，面包克，佐以火腿肠或瘦猪肉克。 周五：八宝粥克，蒸包克，佐以糟醋蒜、酱菜克。

　　周六：肉丝面条克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝克。周日：胡辣汤克，油条或豆沙包克，

　　佐以大葱拌牛肉、酱菜克。 以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠，又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自己的口味，

　　灵活搭配，以增强食欲，保证身体健康。 肉末小烧饼 特色：好吃易做、省时省力的小点心，若是早上来不及，也可以带到公司一个一个地拿着吃，不过要小心它浓郁的香气会招来一大群嘴馋之人哦！

　　用料： 面粉g 牛肉末g 葱花g 洋葱g 椒盐g 鸡精茶匙（g）盐适量油少许 做法： . 将适量清水加热至～℃，然后徐徐倒入面粉中，将面粉和成面团醒～ 分钟。 . 锅中放入油加热，将牛肉末下入锅中，

　　稍加翻炒至变色后盛出。洋葱洗净切成碎末，加入牛肉末和葱花拌匀，加入椒盐、鸡精及盐调味，制成馅料。 . 将面团擀成厚度约.px左右的薄面皮，

　　上面均匀地抹一层油，将制好的馅料均匀地铺上，将面皮小心卷起，然后用刀横切成～px的段，将横截面朝上立起，用手向下按压成饼。 . 取平底不粘锅，

　　淋入少许油烧至六成热，将小饼放入锅中煎至两面金黄即可出锅。 小贴士：卷面饼时要注意用力均匀，不要将饼卷破，另外要卷得紧一些，

　　否则之后用手一压就会压散。菜肉包 特色：不仅好做好吃，省时省力，而且便于携带，在上班或是上学的路上，边走边吃，忙碌中也偷享着这份美味，

　　让你吃完一个忍不住再吃一个。 用料： 面粉g 盐 / 茶匙（g）即溶干酵母 /茶匙（g）水 ml 猪瘦肉g 小白菜g 葱末g 姜末g 生抽茶匙（ml）鸡精茶匙（g）香油茶匙（ml） 做法： . 将猪瘦肉放入清水中泡净血沫，剁成肉馅。小白菜洗净、切碎并挤去水分，与葱末姜末一起倒入肉馅中继续搅拌均匀，加盐、鸡精、生抽和香油调味。

　　. 将面粉、即溶干酵母、水混匀搓揉成一个光滑的面团。用一块湿布盖着面团，让它发酵至双倍大。先切成长条，

　　再断成小块，擀成剂子。 . 将肉馅包在剂子中，逐个包成包子。 .

　　将包好的包子上锅蒸～分钟即可。 小贴士：猪肉的血沫一定要泡净，否则其中的腥味会毁掉整个包子的香味。 皮蛋瘦肉粥 特色：温馨的早晨，用一碗皮蛋瘦肉粥来诠释是最合适的。一切都是那么温暖、充满着希望，进而将这所有的美好都融在一碗粥中，

　　让它更加细腻。含一口在嘴里，用最亲切的方式来感受它吧！ 用料： 大米 g 皮蛋 个猪瘦肉 g 香葱 根生姜少许香油 少许胡椒粉 少许鸡精 茶匙（g）盐、油适量 做法： . 皮蛋去壳，切块备用，大米洗净拌入少量油。生姜洗净切丝，

　　香葱洗净切成葱花，香菜切末。 . 猪瘦肉洗净沥干水，用少许盐腌入味，

　　再放入蒸锅蒸分钟取出切丝。 . 将米放入沸水锅中煮开，转中火煮约分钟；放入皮蛋和瘦肉丝、生姜丝及盐、鸡精、香油、胡椒粉至煮开后，再继续煮几分钟后熄火，食用前加入葱花即可。

　　小贴士： . 煮粥的米最好选择东北大米，这样煮出来的粥更加浓香。 . 猪肉要用盐腌过才能够消除其中的腥味，如果能在冰箱中腌制较长时间则效果更佳。 鲜肉小笼 特色：别看包子小，其实这代表着浓缩汇聚的鲜美滋味。

　　这鲜美滋味让人留连。先咬上一小口，吹一吹，然后一口吸尽其中那鲜美浓滑的汁水，此时此刻，闭上眼睛来享受吧！

　　用料： 面粉g 瘦肉g 肥肉g 生菜叶片盐茶匙（g）料酒/汤匙（ml）鸡精茶匙（g）生抽茶匙（ml）生粉茶匙（g）姜茶匙（g）高汤ml 油适量 做法： . 姜洗净剁成蓉状。将瘦肉和肥肉放在一起剁烂，加入盐、鸡精、料酒、生抽、生粉、姜蓉和高汤一起用力搅拌均匀至胶稠上劲。 . 将适量清水烧滚盛入杯中，面粉过筛后缓缓加入滚水迅速拌匀成软面团，然后切成长条，

　　分成小圆粒，擀成薄皮剂子。包入馅料做成小笼包。 . 蒸笼笼底刷一层油，

　　铺上一层生菜叶，菜叶上再刷一层油，将小笼包码放其上上锅蒸熟即可。 小贴士： . 用滚水和面是为了让包子皮软滑可口，生粉太干达不到这种效果。

　　. 馅料中要有汤汁才会更加鲜美，所以要加一定量的高汤，但是馅料中有汤会不好包，可以将高汤放入冰箱中冻成冻状，再切成小块包入皮中。简单的中学生营养早餐食谱

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。

　　那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。　　、营养早餐的四大要素：谷类能量，

　　蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！　　、营养早餐·最佳内容　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

　　、合理搭配方案：　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。　　同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为－种食物。

　　一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

　　二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。　　每餐的份量可在ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。　　三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

　　四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。　　另外，可根据自己的饮食习惯，

　　适当吃些奶油、奶酪、果酱等。　　、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。　　、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，

　　果蔬精华！　　中学生早餐食谱推荐　　、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；　　、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；　　、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；　　、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；　　、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；　　、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；

　　、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。简单营养早餐食谱的做法

俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，

　　一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一。建议早餐如果肠胃可以，能吃水果的话，

　　吃个苹果最好了；如果附近有卖早饭的，建议买菜饼，另外胡萝卜防电脑辐射；吃个煮鸡蛋（在鸡蛋的所有做法中，煮鸡蛋的营养保留率最高）或者酸奶、牛奶。如果可以自己做，

　　并且你是女生的话，建议煮杂粥吧，银耳、红豆、莲子、百合、薏米混合常用的小米、大米之类，既饱腹，又有利身体健康和美容。并且煮粥只要把粥煮上就行，

　　中途注意不要糊了、沸了，还可以有时间洗脸刷牙。