晚餐菜谱

　　有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐

双菇苦瓜丝　　原料：苦瓜克、香菇克、金针菇克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量　　做法：　　、取苦瓜和姜，把它们切成丝。　　、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

　　、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。　　、最后放入金针菇，

　　按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。　　胡萝卜煮蘑菇　　材料：胡萝卜克，蘑菇克，黄豆克，西兰花克。

　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。　　做法：　　、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。　　、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，

　　选用中火煮。　　、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　竹笋银耳汤　　材料：竹笋克、银耳、鸡蛋　　做法：　　、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。　　、然后倒水进锅，

　　并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮分钟左右。最后加入调味料，完成。晚饭家常菜有哪些简单的？

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　　辣椒炒肉片. 芹菜炒肉丝. 西红柿炒鸡蛋. 肉末冬瓜. 肉末烧茄子.

　　猪肝蘑菇汤. 猪肝炒辣椒. 辣椒炒蛋. 肉丝芹菜炒豆皮. 肉烧豆角这些都是不需要花太多钱，也不需要花太多时间的。配制一份营养好吃晚餐食谱

晚餐该吃哪些食物

晚饭清淡为主。

　　晚上点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。.首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

　　晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上点。点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，

　　这样可使晚上吃的食物充分消化。.其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。

　　面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。.第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，

　　过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，

　　以免引发尿道结石。.用脑过多晚餐更要吃好　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，

　　一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。求一桌晚餐菜谱

炒个生菜

土豆+胡萝卜

土豆+胡萝卜

跪求一周晚餐菜谱 公司宿舍四个人 只有晚餐在一起吃 四菜一汤 最好一天在元左右 谢谢

推荐几个 你参考一下 也可以自己搭配　　星期一：　　茅根炖老鸭汤　　红烧肉　　凉拌青瓜　　星期二：　　白萝卜瑶柱海鲜汤　　青椒炒回锅肉　　椒乳炒通菜　　星期三：　　番茄鸡蛋汤　　肉末炒茄子　　虾米蒸水蛋　　星期四：　　红萝卜炖龙骨汤　　蒜苗炒腊肠　　红烧鱼块　　星期五：　　清补凉猪肚汤　　节瓜炒肉　　白灼麻虾　　星期六：　　雪耳莲子百合鸡蛋糖水　　黑椒烤鸡（百佳买的）　　麻辣豆腐　　星期日：　　腐竹白果瘦肉汤　　酸菜鱼　　素炒三丝　　第二份　　星期一：　　剁椒鱼块　　老干妈蒸腊肠　　清炒莴笋　　星期二　　豆豉辣椒蒸排骨　　香干炒肉　　煸草头　　星期三　　油豆腐烧肉　　豆腐鲫鱼汤　　韭黄炒鸡蛋　　星期四　　烧茄子　　清蒸带鱼　　清炒生菜　　星期五　　水煮肉片　　青辣椒炒肉　　清炒鸡毛菜　　星期六　　萝卜丝鲫鱼汤　　麻辣青蚕豆　　茄子煲（湖南长沙的做法，长沙茄子煲绝对是全国最好吃的茄子煲）　　对了，星期六中午还吃了豆焖饭，用青蚕豆、香肠和米饭等做的，学的是云南的做法，但是没有火腿，

　　不过也挺好吃的。　　星期天，今天，还没做呢，吃晚餐了再打上来。　　下面这份 很不错　　一周晚餐菜谱推荐（套）　　一周晚餐菜谱一　　时间 凉菜 素材 荤　　周一 凉豆腐 炒包菜 洋葱炒牛肉（莲藕炒肉）　　周二 黄瓜 炒菜心 西红柿炒鸡蛋（爆炒猪肝）（虎皮青椒）　　周三 凉拌豆芽 炒菠菜 芹菜炒肉（蒜薹炒肉）（红萝卜炒肉）　　周四 西红柿 炒小青菜 白灼虾(清蒸鱼)　　周五 沙拉 家常豆腐 黑木耳炒肉（金针菇炒肉）　　周六周日 另定　　一周晚餐菜谱二　　周一：板粟鸡快（成本元）、红烧鱼块（元）、雪菜肉片炒青椒（元）、蒜泥波菜（元）、　　火腿冬瓜 汤（元）　　周二：红烧肉（）、油爆鸭块（）、蕃茄炒蛋（）、炒青菜（）、紫菜汤（）　　周三：剁椒鱼头（）、香干肉丝（）、荷包蛋（。）、香菇菜心（）、蕃茄蛋汤（）　　周四：滑炒猪肝（）、雪菜蒸小黄鱼（）、鱼香肉丝（）、木耳菜（）、窄菜肉丝汤（）　　周五：尖椒牛肉（）、雪菜炒尤鱼（）、麻辣豆腐（）、清炒大白菜（）、三鲜汤（）　　周六：肉沫蒸蛋（）、红烧鸡块（）、芹菜炒肉丝（）、酸辣土豆丝（）、雪菜豆腐（）　　周日：糖醋排骨（）、西芹目鱼（）、辣子肉丁（）、九菜炒蛋（）、汤　　一周晚餐菜谱三　　周一：凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)　　周二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)　　周三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)　　周四：西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)　　周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金针菇炒肉)　　一周晚餐菜谱四　　星期一　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。　　星期二　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。　　星期四　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。　　星期五　　晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。　　星期六　　晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。　　星期天　　晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。　　一周晚餐菜谱五　　周一 肉末炒花菜 香干炒油菜 鲜贝鸡蛋羹 米饭　　周二 红烧鱼 炒土豆丝 菠菜鸡蛋汤 馒头　　周三 菜花炒木耳 梭子蟹豆腐汤 包子　　周四 尖椒牛柳 绿豆芽炒韭菜 米饭　　周五 肉丝炒菠菜 紫菜虾皮汤 蛋炒饭　　周六 干煎带鱼 芹菜海带丝西红柿蛋花汤 米饭　　周日 水饺　　大概参考一下吧 希望对你有帮助最好的晚餐食谱

.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.

　　还可吃些菜包。 .午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. .晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，

　　花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 .减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

　　.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的. .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持分钟以上）.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，

　　玉米，米饭（少量一次到两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，

　　黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，

　　海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

　　.切记不要节食（不吃东西）,节食的个后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。等节食过后会反弹的很厉害.

　　节食导致新陈代谢变慢会更胖的. 还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 PS:想了解更多有关减肥瘦身方法的问题,可以去名编“ 铭欣瘦 ”推荐的专业站上去看看(网页上搜索就有了),希望对你有帮助吧,祝你减肥成功哦.

　　谁能给我一个晚餐菜谱

牛排晚餐主要原料：牛排，土豆，西兰花，胡萝卜调料：橄榄油，盐，黑胡椒，莳箩(可选)，

　　瓶装牛排酱牛排的挑选，的确是有学问的。最好是肥一点的。这个肥不是要牛排上带一大块肥肉，那个肯定不好吃。这个肥，是要牛肉的纹理复杂。图上那块牛排，

　　是加拿大的安格斯牛排(一个品种)，你们可以看见红色的牛肉上面，有一丝丝的白色纹理。那纹理里面的肥肉煎烤的时候会融化掉，那牛排就很嫩，

　　多汁，肥美. ... ..形容不完了，呵呵。如果牛肉不是特别肥美，可以用松肉捶，或者棍子敲一敲；

　　也可以用叉子在上面戳N下。特别肥美的牛排就不用麻烦了。牛排上倒一勺橄榄油，撒上盐和胡椒，用手做个马萨基，

　　使得正反面都均匀地抹上这些调料。盖上保鲜膜，放到冰箱里腌半小时。土豆洗净后，带皮煮熟。

　　记得水里加些许盐。土豆捞出后，用这个水煮一下胡萝卜(如果不是象我这样的小胡萝卜，可以把大胡萝卜切块或者切厚片)，再给西兰花焯一下水，

　　捞出。取出牛排，煎或烤(见下一步)最后胡萝卜和西兰花用橄榄油稍微翻炒一下，加点盐、莳箩叶子(可选)，出锅。我这牛排，是直接用烧烤机烤的。

　　一英寸厚的牛排，摄氏度，每面分钟。烤出来的是六成熟的。要更熟的，

　　每面加分钟/成。没有烧烤机，也可以用锅煎的：平底锅用大火加热，锅热后滴少许油，把牛排放上去。分钟后翻面，不到时间不要去碰它。

　　翻面后继续大火煎分钟。这时，如果没有烤箱，就把火调到中小火，每面煎分钟(要更熟的，每面加分钟/成)。

　　如果有烤箱，事先预热到摄氏度，烤分钟(要更熟的，加分钟/成)。以上是我自己总结出的经验，

　　不一定%适合你家的炉灶。牛排厚度不一样的话，时间也要调整。煎烤完，取出后，不要马上切开吃。要等上分钟，

　　让牛排内部的汁水安顿下来。过早切开，就会使得汁水流出，牛肉吃上去就不嫩了。装盘。

　　我的土豆是新的小土豆，我就切开抹了点带盐的黄油而已，带皮吃都很香。西兰花胡萝卜没有很重的味道，很健康营养，又不会喧宾夺主抢了牛排的风头。我就爱还带点红的牛排，

　　嫩啊！猪头肉炒蒜苗，烤肉汁煎沙丁鱼，蔬菜色拉蒜苗，我爸种的不花钱沙丁鱼，看过以前的晚餐系列就知道了，

　　邻居给的，不花钱猪头肉，g左右，大约日元生菜半个，大约日元西兰花分之一，大约日元这段饭花钱很少，

　　不过得益很多不要钱的东西，当然了，我爸种菜，化肥，种子乱七八糟也不少钱，不过不花我的钱，呵呵。