早餐菜谱

　　早餐食谱、要求七种、不重复、简单易做、要好吃、要有营养、

营养早餐食谱？

　　.一大碗豆腐脑，加上两个鸡蛋煎饼，一个番茄懒人健康的早餐食谱

起床 放少许盐的温水一杯（刺激肠道蠕动） 早晨建议吃蛋白含量高的食物 牛奶 鸡蛋什么的 如果要控制身材或者减肥就不要吃蛋黄因为脂肪含量太高 早晨得多吃点儿 上午记得吃水果 因为吃水果的话 上午吃是金下午吃是银晚上吃是铜但是只要吃就比不吃好小学生营养早餐食谱

小学生营养早餐食谱星期 一 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶 鱼汤煮青菜龙须面 星 期 二 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥 星 期 三 煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、烩鱼泥豆腐青菜 水果、饼干牛奶、紫菜馄饨 星 期 四 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 蒸肉包 大米枣泥粥 水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片 星 期 五 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤 水果、饼干摩尔庄园圣诞节 千层糕、肉末白菜豆腐汤 星 期 六 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥 小花卷、青菜丸子汤星 期 日 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤 小豆沙包、虾皮冬瓜汤 小学生营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米. 糯米. 肉末.

　　菠菜. 胡萝卜。豆沙包：面粉. 赤豆沙. 果脯.

　　猪油。芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 茭白丝. 香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，

　　什锦泡菜燕麦粥：燕麦片. 火腿丝. 胡萝卜末. 香菜。 菜肉包：面粉. 肉末. 腌小白菜. 豆腐干.

　　香菇什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。（三）黑枣粥，

　　鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米. 糯米. 马芽枣. 核桃。

　　鲜肉小笼：面粉. 肉末. 冬笋. 香菇。苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 胡萝卜. 香菇。

　　（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米. 糯米. 皮蛋.

　　芹菜. 火腿。 果酱包：面粉. 果酱. 核桃.

　　牛奶。雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆. 胡萝卜。（五）菜肉馄饨，白果糕.

　　鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉. 肉末. 腌小白菜. 香菇. 姜。

　　白果糕：糯米. 粳米. 白果. 核桃. 葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.

　　绿豆芽. 青椒丝。（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子。　　　鲜肉青团：糯米.

　　青菜汁. 肉末. 香菇. 冬笋. 火腿末。牛肉土豆丁：牛肉. 土豆. 胡萝卜.

　　圆椒。营养的早餐食谱

营养早餐的多种搭配法 .早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。

　　首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　求几个简单的早餐,食谱

星期二主食：杭州小笼包 克（ 个）副食：五香茶蛋个小菜：八宝菜份（一小碟）汤羹：小馄饨克营养成分：热量 千卡，蛋白质. g，脂肪. g，

　　碳水化合物. g，维生素A . 微克，维生素B . mg，

　　维生素B. mg，维生素C . mg，钙. mg，

　　铁. mg，锌. mg，铜. mg。

　　雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。