孩子补钙,吃什么食物好

　　哪些食物可以补钙

说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，

　　其他大多数看起来都很黑。 每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙1 00毫克左右。解放军305 医院消化内科主任医师王志津说，

　　这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，

　　在这一点上，牛奶的优势非常明显。 每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、 脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，

　　黑 木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。王志津主任认为，不论什么食物，

　　均衡膳食最为重要。当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，

　　中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。 有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D，王主任说没有必要。因为人体自身含有的维生素D是足够的，

　　但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，沐浴一天阳光所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动，既保证了日晒，又有了体育锻炼，而且运动本身也能够增加钙元素的活动，

　　加速其代谢，促进吸收. 含钙丰富的食物有以下几类供选用： 奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。

　　 豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。 海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；

　　海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。 其它 芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；

　　木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。关于儿童补钙食品

锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，对促进儿童身体及智力发育、增强体质非常重要。

　　 饮食为先：补锌应该错吃馒头少吃大米 儿童补锌（1）儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂，小儿每日补锌量为0.61.5毫克/公斤体重，对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙期间，

　　如需补锌，剂量不宜过大（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌。3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌。

　　（4）对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗。（5）吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，

　　平时只要注意饮食结构，也不用补锌。（不建议动物类：激素动物越来越多，容易造成孩子不适）（6）锌制剂不宜空腹服用，应在餐后服用。如儿童确诊为缺锌时，

　　也应在儿科医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药小孩吃什么食物补钙呀？

儿童春季怎么补钙？小孩春季补钙吃什么好？

儿童春季补钙要多晒太阳、多吃含钙高的食物，如牛奶、骨头汤、豆制品、海鱼、芝麻、甘蓝菜等，再吃钙片一起会更好，小孩春季补钙可以吃儿童牌的钙之缘片等钙剂，

　　含有维生素D的，能促进钙的吸收，我家小孩吃了1个多月了，感觉还不错，儿童成长是很需要钙的，

　　要多补补。 孕儿补钙要吃什么

科学研究证明儿童补钙以食补为好。在需要服用补钙产品时，也应慎重。儿童由于肠胃功能较弱，不要选择碱性较强的补钙剂，如碳酸钙、活性钙等;

　　不应在服用补钙剂的同时饮用汽水、碳酸饮料等，否则会影响对钙的吸收和利用。另据专家研究发现，儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，

　　因此有缺锌症的儿童要补钙时，尤其应以食补为主。　　婴儿补钙吃什么好?推荐以下含钙较多的食物：　　日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

　　特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，

　　经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。　　婴儿补钙吃什么好?补钙还是以食补为佳：　　食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法：　　1、可以把小黄鱼制成酥鱼。

　　做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。

　　这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。　　2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

　　　　当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，

　　才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。　　还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，

　　烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

　　让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，

　　蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。婴幼儿补钙吃什么好?

什么食物含钙高

每100克食物含钙量：奶酪含590毫克、虾皮2000毫克、豆腐240毫克、腐竹280毫克、海带1177毫克、西瓜子237毫克、发菜767毫克、银耳380毫克、木耳357毫克、大豆367毫克、豆腐丝284毫克。