孕期怎么补营养素

admin 美食养生 2021-04-09 10:27:55 322 0

　　孕妇怀孕中期怎么补营养

经历3个月的妊娠反应后终于迎来了孕中期，这个时期胎儿稳定了，所以孕妇可以好好的补充营养，孕吐缓解后食欲自然回归正常，建议孕妇可以制定好营养摄取计划，这样更利于胎儿迅速发育。

　　怀孕中期，一般胎儿长的最快，不过孕妇的体重也会如此。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，

　　孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。尤其是小心糖尿病，孕妇的患病率比正常女性更高。孕妇孕中期的食物推荐：怀孕中期孕妇的饮食尽量多元化些，这样营养才会丰富，满足胎儿发育健康。

　　饮食荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。孕妇体重增加并不代表胎儿长的好，

　　怀孕期间增长太多不健康。孕妇怀孕中期怎么补营养建议孕妇可以在孕中期选择铁营养丰富的食物。注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。

　　如此说来，孕期还真不能缺铁，可能会导致疾病发生。当然，孕中期对于钙营养同样需求大，建议食用奶类、豆制品、虾皮和海带等钙营养丰富的食物。怀孕期间锌营养的补充千万别忘，

　　可以帮助胎儿的发育健康。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

　　小贴士：孕妇在怀孕中期必须增加饮食，因为好不容易过了孕早期，营养严重不均衡，在此时需要平衡营养，边摄取营养边注意是否过量。

　　怀孕期间怎样补充营养

吃好吃饱

孕妇如何补充营养

孕妇的营养要均衡，不能挑食偏食，特别要注意一些营养物质的吸收，像碳水化合物、糖、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、微量元素等等，不一定非要山珍海味才行，

　　而是要真正有营养的，就像豆浆，富含蛋白质，每天早上喝纯正的豆浆，营养又健康，据说，还能让以后出生的宝宝，皮肤白皙健康。

　　一、吃富含蛋白质和脂肪的食物：肉、蛋、豆类、鱼以及核桃、花生、芝麻、酱等。二、多吃五谷杂粮、薯类等富含糖类的食物：可以补充人体热量，摄入更多营养，但不要食用有刺激性的食物和精制糖。

　　三、补充钙、铁、锌等矿物质。胎儿的骨骼发育需要钙元素，如果孕妇缺钙，容易造成孕妇和胎儿的骨质软化，严重的也会影响胎儿的智力发育。孕妇可以从牛奶、蛋黄、豆制品等含钙较多的食品中摄取所需的钙。

　　孕妇分娩需要损失一部分血，所以对铁的需要很大，要多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等。锌是孕妇妊娠期间必须的营养物质，所以必须补充充足。

　　四、多吃、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等。孕妇的营养补充非常重要，但是食物补充中，最好以天然的食物为佳，适当的时候补充营养品，也要遵照医生嘱咐，

　　不能过量滥用，过犹不及，同样会造成很大的伤害。同时要注意酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免。

　　记住天然和绿色的，才是最好的，才能保证生一个健康又聪明的宝宝。孕期如何补充营养?

孕期补充足够的营养是很重要的。叶酸、维生素、矿物质、钙铁锌、DHA等这些都是必须的。

　　金斯利安加上DHA乳钙粉就很好的补充了以上所有的东西。服用也方便。准妈妈在孕期应该如何补充营养？

怀孕之后，准妈妈们的生活就会完全改变。由于腹中胎儿的存在，孕妈在做很多事情时都会不由自主的陷入纠结中。

　　比如说想要出去运动身体，提高身体素质，又担心运动幅度太大引起胎儿的不适；想需要大吃大喝补充营养，又担心让胎儿营养过剩等等，

　　很多以前敢作敢为的孕妈都好像变了一个人。其实，孕妈完全不需要纠结，特别是在饮食方面纠结，只要注意到这三点，那么基本就不会出现大问题。

　　一. 补充热量在孕期，准妈妈们摄入的热量不仅需要供应自己，还需要供应给腹中的胎儿，所以就需要更多的热量支持。在饮食种类的选择上，富含蛋白质的食物最为适合孕妈补充热量，因为它不会造成身体发胖，

　　还会对宝宝的大脑发育有好处。孕妈们可以多摄入含有鸡蛋、牛奶、黄豆的食物，这些食物的蛋白质含量很高，能够充分满足孕妈的需要。当然，

　　海鲜之类的食物蛋白质含量同样很高，但是由于性凉，还是不建议孕妈食用。二. 补充矿物质孕妈在有了小宝宝之后，身体最为缺乏的矿物质就是钙和铁。因为宝宝的骨骼发育需要大量的钙来参与，

　　所以孕妈就需要摄入比以往更多的钙，补钙也成为孕期日常一项非常重要的任务。孕妈们如果没有补充足够的钙，就会很容易导致牙齿松动、小腿抽筋等问题。在补充钙质的同时，适量的补充维生素D可以促进钙质的吸收，

　　孕妈需要注意。除了钙质之外，孕妈们还比较容易缺铁，这是因为孕妈身体的血液容量会在怀孕之后大量扩充，造血需要的铁就会显得有些不足。如果不重视这个问题，孕妈很有可能出现缺铁性贫血，

　　对胎儿的发育不利。对于铁的补充，孕妈可以多食用一些含铁比较多的食物，比如动物的肾脏、瘦肉等。三.

　　补充叶酸叶酸不仅能促进细胞的分裂、生长，还对核酸、氨基酸的合成有重要作用。在孕早期，叶酸可以降低胎儿出现神经发育缺陷的几率，所以补充叶酸对孕妈来说非常重要。不过孕妈也需要对叶酸的摄入过量保持警惕，

　　因为在很多孕妇奶粉中都含有叶酸，如果摄入过量，就会导致孕妈出现缺锌的症状，对胎儿发育非常不利。（本文来自：百度宝宝知道火夕夜）――――――――世界很复杂，

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孕早期要吃叶酸,孕中期要吃孕妇奶粉.

平时在饮食方面要多吃鱼,肉,青菜,煲点汤来补补.

来源于妙乐乐母婴亲子乐园

怀孕期间应该怎么补充营养才更合理？

孕期营养素的发展基本是从单一叶酸片发展到多种营养素补充剂，再到现在的分阶段多种营养素补充剂。现在比较提倡的是分阶段营养素补充剂，因为胎儿发育的每个阶段所需要营养是不同的，按需来补，

　　胎儿才会发育更健康。怀孕基本分为四个阶段，12周以内属于孕早期，应注意强化叶酸补充；13—27周是孕中期，

　　也是宝宝骨骼发育期，应该补充有助于婴儿骨骼发育的钙、铁等；28—40周是孕晚期，是宝宝的全面综合发展时期，除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，还应补充铁、铜、锌、及维他命B6、B12等；顺利生产后进入乳母期，

　　应补充充足的锌和硒。补充孕期营养的方式有很多，不想那么费劲的话，可以尝试一些孕妇专用的营养补充剂，补充的会比较全面些，市面上有很多，

　　另外每个阶段孕妇所需要补充的营养素剂量不同，选择的时候需要留意一下，有一款是分阶段补充孕期营养的，比较科学，牌子记不清了，好像是朴佳美，查一下吧~！

　　怀孕时该怎么补充营养呢？

孕期营养补充孕中期营养特点: 　　·孕妇特点：孕妇相对舒适的时期　　·营养提示：纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期　　　　胎儿：“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质. 胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，

　　胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。胎儿的骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，

　　母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。　　孕妇：妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，

　　腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，

　　结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。　　·补充原则：孕中期应做到缺什么，

　　补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，

　　二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，

　　粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。　　孕中期准妈妈的膳食应做到　　由于胎儿生长发育迅速，

　　对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，

　　以保证胎儿的发育。增加热能　　由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加. 应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于4009(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。　　保证优质足量的蛋白质　　为了满足母体和胎儿组织增长的需要，

　　并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。　　供给适宜的脂肪　　脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。

　　准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃. 芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。　　摄入足够的维生素　　孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米.

　　面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼. 动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。　　多吃无机盐和微量元素　　准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，

　　为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，

　　会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，

　　准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，

　　豆制品. 鱼。虾等食物。　　胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。　　钙补充的过程中应注意以下三个方面：　　第一：摄取含钙量丰富的食品。

　　如：牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。　　第二：增加户外活动，接受紫外线的照射，

　　使体内产生促进钙吸收的维生素D。　　第三：适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操。　　摄入足量的锌也是同样重要的。

　　如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类.

　　动物肝脏. 蛋类、海产品等含锌较丰富的食物. 并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，

　　及时补充各种海产品如海带、紫菜。　　孕中期准妈妈勿忘补铁　　准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。孕中期每日铁的供给量为25毫克，

　　准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。

　　除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。　　孕中期的膳食安排　　主要从几方面进行：　　·膳食构成和量　　·注意两个搭配：粗细粮的搭配　　长期吃精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素。而粗粮中含有丰富的B族维生素可以相互弥补，使营养摄入更全面。　　荤素菜搭配。荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，

　　但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。　　·餐次安排　　·分配比例　　早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；

　　晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃的少。　　专家提示：由于孕妇的不同时期有不同的特点，故应因人而宜，灵活掌握，

　　记住平衡膳食是“金”。怀孕期间如何科学补充营养？

孕期最科学合理的补充营养方式是，要根据孕期的不同，针对性的进行营养补充。如孕早期的时候需要强化补充叶酸，叶酸是可以预防胎儿神经管畸形的；孕中期要注意补充铁、钙、维生素D，

　　可以帮助促进胎儿骨骼发育，预防贫血；孕晚期的时候，要注意强化锌、钙、铁，促进胎儿大脑发育，减少难产发生率；

　　生完孩子之后，也就是乳母期，需要重点补充锌硒，提高新生儿免疫功能，帮助乳母产后恢复。建议孕期可以服用复合的营养补充剂，

　　如朴佳美品牌，它是分阶段补充孕期四个阶段所需要的营养素的，它专门是针对中国体质来配方生产的，相比国外的品牌更适合中国的孕妈妈。孕期如何补充营养？

孕初期营养补充原则:保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。适当增加热量。

　　确保无机盐、维生素的供给。孕中期营养补充原则：不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质。补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

　　合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。孕晚期的营养补充原则：补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。摄入充足人体所需的必须脂肪酸。供给丰富的维生素，

　　维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。孕期该如何补充营养呢？

您好，