孕期不要大吃大喝否则产后成肥婆哦

　　为什么明星生孩子后也不胖

要想孕期长胎不长肉，孕期合理的增重+健康的饮食+科学的运动才是保持妙龄身材的三大制胜法宝哦~秘诀一：产后减肥不如产中保养怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！

　　不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长。

　　秘诀二：管住嘴根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的建议，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。五大饮食原则：1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，

　　食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

　　1.1 孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。1.2 孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，

　　常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。1.3 孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，

　　孕妇会感到轻松而食量转佳。2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。3、多吃天然食品，

　　少吃油炸、精加工的食品：除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。4、注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。5、改变进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，

　　因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。秘诀三：迈开腿除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，

　　运动强度不能超过怀孕前，感到疲劳的时候要立即停止，关键是坚持，最好每天都挤出一点时间进行运动。散步是适合所有孕妇的运动。除此之外，孕妇瑜伽、游泳等运动也很适合孕妇，

　　在专业人员指导下进行即可。合理控制体重的其他小建议：1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。2、请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。3、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。在这里要提醒各位麻麻，

　　虽然大家爱美心切，但千万不要以健康为代价，坚持健康的饮食+科学的运动就能看到效果，对妈妈宝宝都有好处，大家一起行动起来吧~说说我的顺产经历,

　　以及悲催的产后轻微子宫脱垂,阴道壁膨出. 有产后相同经历的姐妹吗?

楼主，看到你的帖子我一定得回复你，因为我那时候也是万分期待有经验的姐妹的帮助！我也是顺便，

　　宝宝八斤，可想阴道破坏严重！产后恶露将近两个月，每天站着阴道坠痛，医生说不能提重物，

　　可怕我自己带孩子，每天抱着她，还要洗尿布，累的我直哭！我以为我永远不会恢复了，害怕极了！

　　我那时候做提肛运动恶露就会加重，所以也不敢做，到了三个月的时候，恶露彻底没有了我趁宝宝睡觉就运动一会！到了四个多月就恢复了一些，慢慢心情也好了，现在我宝宝十个月了，

　　我基本恢复正常了，也来了月经，夫妻生活也能正常，老公说和以前一样，但愿不是安慰我，

　　呵呵，我想说一切都会过去，运动永远是最好的办法，比手术强，另外这种不严重的情况也不给手术的！

　　做运动，癌症都能战胜，一个小小的阴道壁彭出没问题的，放心吧，过几个月你就好了，

　　我就是！加油！孕妈妈到底要怎么吃才能让宝宝更健康呢？

按平常的吃就好,只是营养上面合理搭配就可以了,大吃大喝导致宝宝肥胖,并不是什么好事,体重正常的话就很好呀怀孕期间应注意什么

怀胎的历程及注意事项（怀孕一个月） 妊娠期的算法是从末次月经第一天起，

　　以满多少天，满多少孕周来计算的。月经周期28天，通常前14天是不会受孕的，所以末次月经后约14天才可能受精，故孕妇自己知道怀孕后才开始计算的妊娠期，在第一个孕月中只占最初妊娠的2周。 1.胎儿的成长 而此时原始的胎盘开始成形，

　　胎膜（亦称绒毛膜）亦于此时形成。 2.母体的变化 实际上，受精卵形成的一周之内还不能称为怀孕。孕妇开始呈现怀孕迹象，常在两周以后，

　　因此这时期尚未有任何症状。 不过有些人的身体会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，因一时未察觉是怀孕往往还误以为是患了感冒呢。 这时子宫的大小与未怀孕时相同，还没有增大的现象。 3.生活上应注意的事项 初次怀孕的女性，

　　在身体和心理上，都会发生一连串的变化，因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。

　　 就身体反应而言，怀孕初期可能会类似感冒的症状，若胡乱买成药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！所以平日在任何情况下，都不要任意服用成药，最安全的办法是去看医生，

　　找出病因。 自觉身体不适时，不要勉强做剧烈的运动，或在此时远游，以免造成意外流产，此外，若非必要，不要随意作X光照射，

　　应先检查身体状况，确定有无怀孕。 这些生活上的细节，在身体健康、正常工作情况下，偶然误犯好像无关紧要，但若是孕妇，

　　就很可能是一大致命伤害，为了避免后悔莫及，所以必须谨慎从事。 4.应该了解与准备的事 此时虽还没有特别应该准备的事，不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，

　　应多准备一些缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等。 怀胎的历程及注意事项（怀孕二个月） 1.胎儿的成长 怀孕满7周之时，胚胎身长约2.5厘米，体重约4克，心、胃、肠、肝等内脏及脑部开始分化，手、足、眼、口、耳等器官已形成，可说已是越来越接近人的形体，

　　但仍是小身大头。 绒毛膜更发达，胎盘形成、脐带出现，母体与胎儿的联系非常密切。 2.母体的变化 身体慵懒发热，下腹部和腰部稍微凸出，乳房发胀、乳头时有阵痛、颜色变暗，排尿次数增加，

　　心情烦躁，胃部感到恶心，并且出现孕吐情形，有些人甚至会出现头晕、鼻出血、心跳加速等症状。这些都是初期特有的现象，不必过于担心。

　　 此时子宫如鹅卵一般，比未怀孕时大一点，但孕妇腹部表面还没有增大的变化。 3.应注意的事项 孕妇在此一时期非常容易流产，必须特别注意，应搬运重物或激烈运动，而家务与外出次数也就尽可能减少。

　　不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。妊娠期白带增多，可在小便以后，

　　用浸泡了温水或硼酸水的脱脂棉，沿外生殖器由前面往后擦洗，以保持清洁。并注意保持大便通畅。如出现出血伴下腹胀痛，腰部乏力或酸胀疼痛，

　　应立即去医院。 这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不可接受X光检查，也不要轻易服药，尤其应该避免感冒。 烟和酒会给胎儿带来不良的影响，两者都不宜尝试，如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，

　　应尽量避免接触，以免感染住血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。 4.应该了解与准备的事 求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院分娩，应相当仔细选择。 怀胎的历程及注意事项（怀孕三个月） 1.胎儿的成长 尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨，

　　手、足、指头也一目了然，几乎与常人完全一样。 内脏更加发达，肾脏、外阴部已经长成，开始制造尿道及进行排泄作用，

　　而胎儿周围会充满羊水。 2.母体的变化 这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状出现。 腹部仍然不算太大，但由于子宫已如拳头般大小，

　　会直接压迫膀胱，造成尿频现象，而腰部也会感到疼痛，腿、足浮肿，此外，分泌物增加，

　　容易便秘、下痢等。但是，从3个孕月中期开始，妊娠反应大大缓和，食欲等增加，下降的体重也开始 回升。与此同时，大多数子宫后倾的人开始转为前倾子宫。

　　 乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。 3.生活上应注意的事项 和怀孕两个月时相同，此时也容易流产，生活细节上尤须留意小心。 平常如有做运动的习惯，仍可持续，

　　但]必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不宜搬重物和长途旅行，至于操作家务可请先生分担，不要勉强，

　　上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。 上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解，

　　继续工作应不成问题。 在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部的体位，时间则越短越好。 此外，为预防便秘，

　　最好养成每日定时如厕的习惯，可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒，注意时时保暖，不熬夜，保持规律的生命。分泌物若增加，易滋生病菌，

　　应该每天沐浴，以保持身体的清洁。 如果发生下腹痛疼痛或稍许出血时，可能是流产的征兆，应立刻去医院求诊。

　　 4.应该了解与准备的事 怀胎的历程及注意事项（怀孕四个月） 1.胎儿的成长 在15周后期，胎儿的身长约为16厘米，体重约120克。 此时完全具备人的外形，由阴部的差异可辨认男女，皮肤开始长出胎毛，骨骼和肌肉日渐发达，

　　手、足能作些微的活动，内脏大致已完成，心脏脉动活泼，可用超音波听诊器测出心音。 2.母体的变化 痛苦的孕吐已结束。孕妇的心情会比较舒畅，

　　食欲也于此时开始增加。频尿与便秘现象渐渐恢复正常，但分泌物仍然不减。 这个阶段结束时，胎盘便已完成，流产的可能性已减少许多，可算进入安定期了。 而子宫如小孩子头部般大小，

　　已能由外表的略看出"大肚子"的情形。基础体温下降，会持续到分娩时，

　　都保持低温状态。 3.生活上应注意的事项 孕吐及压迫感等不舒服的症状消失，身心安定，但仍须小心。此时乃胎盘完成的重要时期，最好保持身心的平静，以免动了胎气。

　　 为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。 身体容易出汗、分泌物增多、容易受病菌感染，每天必须淋浴，

　　并且勤换内衣裤。 4.应该了解与准备的事 孕妇应充分吸收有关怀孕、分娩的各项知识。除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利分娩。目前有成套妊娠大全丛书，以供孕妇购阅。因此孕妇可就近到各地书店购买。

　　 此外，为了使生产较为轻松，最好开始作些孕妇体操，但应以体能负荷的范围为限，千万不可过分勉强。 再过一个月，

　　平时的衣服就会穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上街理发时，可请师傅设计一个易梳洗、易整理的发型，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。

　　而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品，4个孕月这一时期，是能够发现较为罕见的葡萄胎的时期。例如发现内裤上沾有黑色的碎血块，有时还有鲜血流出（当然也有流产的可能），应去医院检查。怀有葡萄胎时，

　　多数情况下胎儿已在子宫内死亡，组成胎盘的绒毛组织发育异常，孕妇尿中有大量促性激素，出现浮肿及尿旦白，妊娠初期反应严重。 怀胎的历程及注意事项（怀孕五个月） 1.胎儿的成长 头的大小约为身长的三分之一，

　　鼻和口的外形会逐渐明显，而且开始长头发与指甲。全身被胎毛覆盖，皮下脂肪也开始形成，皮肤呈不透明的红色。心脏的脉动也增强，力量加大，如是女婴，

　　则阴道发育成形。 骨骼、肌肉进一步发育，手、足运动更活泼，母体开始感觉胎动。 2.母体的变化 若前一个月还有轻微的孕吐情形，此时会完全消失，

　　食欲依然不减，身心到达安定时期。 此时微微可以感觉胎动，刚开始也许不太明显，但肠子会发生蠕动的声音，肚子不舒服等现象。 这一时期，孕妇常感到口干舌燥，

　　耳鸣，但不发烧，这些都是妊娠引起的体内变化，不是病态，分娩后均可自愈。 胎动，是了解胎儿发育状态的最佳方法，孕妇应将初次胎动的日期记下，

　　以供医师参考。 3.生活上应注意的事 怀孕到了第5个月，应注意腹部的保温并预防腹部松驰，最好使用束腹、腹带或腹部防护套。 乳房胀大，

　　最好换穿较大尺码的胸罩，有些人可能已有些许的乳汁排出。 胎儿日渐加速发育，需要充分的营养，尤其是铁质不足时，极易造成母体贫血，严重时还会影响到胎儿的健康。

　　 此时是怀孕期间最安定的时期，若要旅行或搬家宜趁此时机，但孕妇仍就应避免过度劳累。 4.应该了解与准备的事。 婴儿用品与分娩时的必要用品，应该列出清单并开始准备。 牙齿须要治疗，

　　必须立刻着手，平时并应多注意口腔卫生。此外，这一时期的孕妇应填写围产期保健手册等（母子健康手册），并接受手册中的全部检查。这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查，

　　并记录好检查结果。 怀胎的历程及注意事项（怀孕六个月） 1.胎儿的成长 骨骼更结实，头发更长，眉毛及睫毛开始长出。脸形也更清晰，已十足是人的模样，但仍然很瘦，

　　全身都是皱纹。 皮脂腺开始具有分泌功能，并长出白色脂肪般的胎脂，覆盖在皮肤表面。而胃肠会吸收羊水，肾脏排泄尿液，已经完成出生的准备。万一此时流产，

　　只要在保温箱内很好地护理，婴儿还能健康成长。 此时已可利用听诊器听出胎儿的声音。医生可在孕妇腹壁摸到胎头及胎臀，判断出胎儿在子宫腔的哪一位置。 2.母体的变化 乳房的发育更为旺盛，不但外形饱满，而且用力挤压时会有带黄的稀薄乳汁"

　　初乳"流出，分泌物仍然大量增加。 此一时期，几乎所有的孕妇都能清晰地感觉到胎动的现象。

　　 3.生活上应注意的事项 孕妇肚子变大凸出后，身体的重心也随之改变，走路较不平稳，并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他不平常的姿势，就会感觉腰痛，上下楼梯右爬上高处时，

　　应特别留意安全。 此时，身体已能充分适应怀孕状态，身心较趋于畅快。最好多散散步或做适度的体操活动筋骨，并且要有充分的休息睡眠，短程旅行与性生活不必刻意避免，

　　仍然按照正常的生活步调即可。 饮食上应均衡摄取各类养分，以维持母体胎儿的健康，尤其是铁、钙和蛋白质的需要量应该增加，但盐分必须特别节制。

　　 这段时期容易便秘，应该常吃富含纤维素的蔬果，牛奶是极有利排便的一种饮料，应多饮用。但秘严重时，

　　最好请教医师如何改善。 4.应该了解与准备的事 为了产后授乳的顺利，此时应该注意乳头的护理问题。尤其是有平乳头与凹陷乳头的孕妇，必须先行矫正。

　　做一次贫血检查，如患侵略，应予以治疗。血型为Rh阴性的孕妇，其丈夫为阳性时，应检查孕妇血液内有无抗体效价。

　　 夫妇应共同阅读、讨论有关育婴方面的知识，在心理上准备迎接婴儿的诞生。 怀胎的历程及注意事项（怀孕七个月） 1. 胎儿的成长 脑部开始发达，并可自行控制身体的动作。

　　男胎的睾丸还未降至阴襄内；女胎的大阴唇也尚未发育成熟。 胎儿对体外生活的适应能力，还没完全具备，若在此时出生，如暴雨不良会因早产而发育不良或死亡。

　　 2.母体的变化 子宫的肌肉对各种刺激开始敏感，胎动亦渐趋频繁，偶尔会有收缩现象，乳房更加发达。 3.生活上应注意的事项 由于大腹便便，

　　身体会重心不稳，眼睛无法看到脚部，特别在上下楼梯时必须十分小心。 这段时间母体若受到外界过度的刺激会有早产的危险，应该避免激烈的运动，不宜在压迫腹部的姿势。

　　 长时间站立、压迫下半身，很容易造成静脉曲张或足部浮肿，时常把脚抬高休息，比较能避免这些毛病，若出现静脉曲张，

　　应穿着弹性袜来减轻症状。 饮食依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含理丰富的食物更应多吃。水分与盐分摄取过量，很可能会引起妊娠毒血症，必须严加节制。 4.应该了解与准备的事 在此时期出生的胎儿几乎是发育不良的早产儿，为防万一，

　　住院用品应及是准备齐全。 此外，婴儿床等大型用品，婴儿房或婴儿就被寝的地方都应准备妥当。 孕妇分娩后的几星期内，往往需要调养身体，

　　可能没有时间去整理头发，所以可趁这段身体状态不错的时候，前往发廓换一款比较清爽的发型。 怀胎的历程及注意事项（怀孕八个月） 1. 胎儿的成长 胎儿身体发育已算完成，肌肉发达，皮肤红润，但脸部仍然满布皱纹，

　　神经系统开始发达，对体外强烈的声音会有所反应。胎儿的动作会更活泼、力量更大，甚至有时会用力踢母亲的腹部。 此时胎儿的头部应朝下，

　　才臬是正常的胎位。 大致上，胎儿已具备生活于子宫外的能力，但孕妇仍须特别小心。 2.母体的变化 内脏全部往上推挤，心、肺受到压迫，

　　有时会感到呼吸困难，胃部也会受到挤压，因而易食欲不振。 腰部及其他各部位会感到酸痛，下肢浮肿、静脉曲张浮出，

　　此外，还会出现其他各种症状等，此时可谓第二度孕吐出现的痛苦时期。 腹部皮肤紧绷，皮下组织出现断裂现象，

　　紫红色的妊娠纹处处可见。下腹部、乳头四周及外阴部等处的皮肤因黑色素沉淀而呈现于黑状，妊娠性褐斑也会非常明显。这些是孕期皮肤的生理改变，并非异常。

　　 心理方面则会再度陷于神经过敏的状态，往往难以成眠。 3.生活应注意的事项 此一时期很容易染患妊娠高血压综合症。如果在早晨醒来时，浮肿未褪，或一周内体重增加500克以上时，就应该尽快到医院作诊查。 妊娠高血压综合症虽然可怕，

　　但只要及早发现及时治疗，应无大碍，因此从这个月起，定期产前检查最好改为两周一次，绝对不要忽略了。 平时应多休息，不可过度劳累，并且节制水分与盐分的摄取量。

　　此外，严防感染流行性感冒 。 4.应该了解与准备的事 开始准备分娩，练习分娩时的呼吸法、按摩、压迫法及使力方法等分娩的辅助动作。8个孕月出生的新生儿，可在保温箱内喂养，

　　由医院特殊护理。这类早产儿的死亡率达1/3。而且，为数不少的早产儿其身体发育，就是到了入学年龄也达不到正常儿童的标准。

　　 怀胎的历程及注意事项（怀孕九个月） 1.胎儿的成长 可见完整的皮下脂肪，身体圆滚滚相当可爱。脸、胸、腹、手、足的胎毛逐渐稀疏，皮肤呈光泽的粉红色、皱纹消失，此时会出现婴儿般的脸部，

　　而指甲也长至指尖处。 男婴的睾丸下降至阴囊中，女婴的大阴唇开始发达，内脏功能完全具备，肺部机能调整完成，可适应子宫外的生活。胎儿动作激烈，

　　胎动有时会吓母亲一跳。9个孕月出生的婴儿，个头长得很小，但体内功能已相当完善。只要小心护理，

　　仍能够很快地健康成长。 2.母体的变化 子宫胀大，导致胃、肺与心脏倍受压迫，所以会感觉心口闷热、不想进食，心跳、气喘加剧，并且呼吸困难。

　　 有时腹部会发硬、紧张，此时应采取平躺的休息方法。分泌物依然增加，排尿次数也增多，而且尿后仍会有尿意。 3.生活上应注意的事项 母体的体力大减，容易显得疲倦。

　　为了储备体力准备分娩，因此应该有充分的睡眠与休养。做完家务之后的休息时间也应加长，但不可忘了适度的运动。最好穿后跟低而平衡的鞋以保持平衡。 此时不可任意刺激子宫，

　　且因早产的可能性，最好能抑制性生活。 进食不要一次吃太多，以少量多餐为佳，并摄取易消化且营养成分高的食物。 4.应该准备与了解的事 想回娘家待产的孕妇，最好此刻就动身，

　　最迟也不宜在超过三十六周后，且昼选搭震动性不大的交通工具，最好是时间短且能直达的车。 在此之前，最好能先回娘家一趟找预定分娩的医院做一次检查。若无法成行，

　　也应请家人协助找寻并事先预约。而回到娘家待产时，就立刻前往预定分娩的医院检查，当然，也不要忘了携带以往的检查纪录。 准备住院之前，应仔细检查分娩用品，避免遗漏任何物品。

　　 怀胎的历程及注意事项（怀孕十个月） 1.胎儿的成长 皮下脂肪继续增厚、体型圆润、皮肤没有皱纹、且呈现光泽的淡红色。 骨骼结实、头盖骨变硬，指甲越过指尖继续向外长，头发约长出2、3厘米。内脏、肌肉、神经等非常发达，已完全具备生活在母体之外的条件。 胎儿的身体约头的四倍长，头部在正常状况下是嵌于母体骨盆之内，

　　活动力比较受限。 2.母体的变化 身体的分娩准备已经成熟，子宫和阴道趋于软化，容易伸缩，分泌物增加，以方便胎儿通过产道。而且子宫收缩频繁，

　　开始出现分娩的征候。 3.生活上应注意的事项 因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出、出远门或长时间在外。 没有特殊的事最好留在家中，准备分娩。适当的运动仍不可缺少，但不可过度，以免消耗太多精力而妨碍分娩，

　　营养、睡眠和休养也必须充足。 保持身体清洁，内衣裤应时常更换。若发生破水或出血等分娩征光，就不能再行入浴，所以在此之前最好每天勤于淋浴。

　　人家说喂奶要瘦,我咋还胖了呢?

母乳喂养是不是瘦的快，母乳喂奶反而胖了？哈喽，美妈们！你是不是也经历了喂养母乳瘦了或许是喂奶反而胖了，吼吼……今天无意间看到朋友在朋友圈吐槽：哺乳期间喂母乳不但没有瘦，

　　反而胖了5斤！开始拉仇恨吧。陆颖妈妈：你才胖了5斤？我坐月子就胖了25斤，谁敢跟比我胖？

　　我第一个表示不服！憨笑妈妈：楼上的别再说话！有比我更可怜的吗？我是纯母乳喂养胖了17斤萍儿妈妈：哪个死骗子说的：喂母乳瘦得快的，为什么我喂奶反而胖了，根本停不下来！难道真的是喂母乳的错吗？喂奶说、这锅我可不背哦！

　　看到这样的评论，真是让小编哭笑不得。天下妈妈都一样的心理，想在产后通过母乳喂养瘦的快，但是事与愿违，

　　很多妈妈却越发的肥胖，其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的孕产激愫，而这些孕产激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，

　　通过“嗨餐吧”孕产降脂修护营养【阻断每日热量】，阻止多余的热量积聚成脂肪，在阻断热量的同时【降低孕产激愫】的上升，恢复消耗吸收平衡，同时不影响哺乳，也可以改善易瘦体质，

　　做到减脂喂奶两不误。（喂母乳是不是瘦的快，喂奶反而胖了？别败在这件小事上！）FF喂母乳会不会瘦是因人而异的，但绝大多数的宝妈因为母乳喂养期间的营养比较充足又少于运动，想要瘦下去是没那么容易的。

　　不过有研究表明，如果采用母乳喂养，母体在妊娠期间所堆积的脂肪就会有所消除，母乳喂养的同时母体内释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能促进孖宫回复到原来的正常大小，骨盆更快的恢复，

　　腰围也是如此。但是，依然有很多姐妹们与此背道而驰，送胖妈经济实惠的瘦身法：1、选择热量少的食物喂奶想要减肥，那选择的食物就要既有饱腹感又有营养，

　　而且热量也不能过高。蔬菜、粗细粮、“嗨餐吧”、薯类食物，不仅热量低，营养也好。另外防止摄入过多的热量，在利于瘦身的时候，也能助于人体的健康。

　　2、可以做温和的运动不宜做剧烈运动，因为会造成孖宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，

　　建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。3、“嗨餐吧”孕产降脂修护营养喂母乳时的减肥，妈妈们身体需要的热量要比普通人的要多，那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？

　　欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”孕产降脂修护营养转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，【分离囤积脂肪】的物质。

　　通过“嗨餐吧”孕产降脂修护营养对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。4、将减肥次重点放在腹部现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，

　　和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。5、不节食、不偏食，合理科学饮食做到不节食、不偏食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，另外保证食物的多样性也很重要，

　　不要连续几天吃同样的食物，每天尝试新的食物，提高食欲。早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个“嗨餐吧”孕产降脂修护营养；中午一定吃主食，保证体力；

　　晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。遵循科学【“嗨餐吧”孕产降脂修护营养三大原理】一、能量负平衡，让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道。二、全营养，

　　给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪，并阻止体内脂肪的新生，来达到减脂的目的。三、调节内分泌，【改变体质】，提高人体的基础代谢，改善睡眠，

　　可以调节内分泌，荷尔蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防会反弹。（喂母乳是不是瘦的快，

　　喂奶反而胖了？别败在这件小事上！）宝妈确实不科学！初为人母的我好难呀！喂奶反而越来越胖。如果你喂奶没有瘦，却出现越来越胖这种不科学的迹象，原因当然是以下四个点！

　　1、激愫水平的变化，导致脂肪储备增多：正常女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，

　　从而导致体重增加。产后的激愫会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激愫决定着你的体重和身体构造。由于孕激愫的上升，

　　导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，

　　这样的乳汁才会有营养。2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：下丘脑整合了周围神经及激愫对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产降脂修护营养这种科学的方式来阻断，

　　可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。3、睡眠不足，导致内分泌紊乱：4、饮食问题如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，

　　那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？有没有助于你瘦身？如果对奶水好还可以瘦身，那你就需要义无反顾的摄取；

　　国外医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。你需要明白，

　　一种食物，可以被分化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当妈妈吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过“嗨餐吧”孕产降脂修护营养来阻断，

　　那么这些食物就和喂奶发胖毫无关系了！（喂母乳是不是瘦的快，喂奶反而胖了？别败在这件小事上！）明确“嗨餐吧”孕产降脂营养针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准：问：听说服用减肥.

　　药和减肥. 茶可以减肥，母乳喂养可以吗？答：不建议母乳喂养减肥采用减肥. 药和减肥. 茶。

　　减肥. 药会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药. 物成. 分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥.

　　药会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。问：母乳喂养可以剧烈运动吗？答：切记剧烈运动。母乳喂养期间剧烈的运动很可能会干扰孖宫的恢复，还会导致孖宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，

　　喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。问：母乳喂养期间需要补充什么呢？答：科学饮食，不挑不拣，不疯狂节食！疯狂节食法对于女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，

　　疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。但因在全母乳喂养时期，宝宝每天摄取妈妈身体里的大量微量营养素，

　　如果妈妈的膳食搭配不够全面，后期就很容易出现营养素缺乏。这是我们可以饮食一些健康的食物，比如“嗨餐吧”孕产降脂修护营养可以阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间疯狂饮食，

　　就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在晡乳期期间，饮食上不能刻意的控制，我们可以通过以上说的就能够起到控制体重和降低体重的作用。

　　（喂母乳是不是瘦的快，喂奶反而胖了？别败在这件小事上！）瘦身小贴士：小编第一胎生前150斤，戒奶后就轻松减掉了50斤，

　　现在是100斤，在坚持哺乳和科学饮食的同时真的能越来越瘦哦，生完娃想变“辣妈”， 你只要产后饮食切记不能大鱼大肉，发胖就是必然的。要合理科学饮食、搭配运动，还能帮宝妈清理掉身体多余的脂肪。这样才能一边喂奶、一边变瘦！

　　（喂母乳是不是瘦的快，喂奶反而胖了？别败在这件小事上！）孕期补充什么营养

营养顾问齐步走之孕期保健及产后护理

目录：

孕前准备

孕期注意事项及膳食：（早中晚期）

孕期胎教，如何推测预产期？

产后注意事项

产后饮食（促进伤口恢复、催乳）

爱心提示（食物方面）

孕前准备

一、选择最佳受孕期

　已婚妇女的最佳受孕年龄为24—29岁，男子29—35岁。因为这一时期是身体最健壮，

　　精力最旺盛时期，对胚胎的形成及胎儿生长发育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。春天是病毒的高发期，孕早期也是胎儿细胞的分化期，避免病毒感染。分娩时又适逢大地回春，

　　正是大自然生机勃勃的美好季节，更有利于婴儿的生长和抚育。在夫妇双方的智力、体力、情绪最佳时受孕的孩子一定会聪明健康。

按最后月经算预产期：

日期 最后月经日期+7

例如：最后月经日期： 2010.1.1

　　 预产期应是：2010.10.8

1: 怀孕早期保健知识

早期是胚胎细胞分裂最快的时期，大脑及神经中枢发育的关键时候，心脏、血管系统最敏感，易受伤时期。

　　怀孕早期是胎儿各个器官全面发育的关键时刻，感染、服用毒副作用较强的药物以及接触射线等可能导致胎儿不能正常发育，甚至产生流产、胎儿畸形。此期用药须极为慎重，就医时，应向医生说明怀孕情况，不服用毒副作用较大的药物。

　　中药或中成药同样有毒副吧作用，也应在医生指导下使用。避免接触化学物质和放射性物质（如：家庭装修等），因工接触的，应调离原工作岗位。

孕早期注意事项:

1.避免摔跤,在不平的地面上骑车或长途骑车。

　　 2.不宜做下蹲及弯腰的劳动。

　　 3.避免性生活及烟酒刺激,以避免流产。

　　 4. 不宜去人多的地方，容易感染疾病。（如流感，水痘）避免和宠物接触，

　　,宠物身上有弓形虫，会导致胎儿畸形，甚至流产。

5.不要接触化学物质和有害气体,

　　避免放射性检查及服用妊娠禁忌药物

6：洗澡宜淋浴，水温不宜过高；预防感冒。

在此期间出现以下情况时，应紧急就医：

　　 1.下腹阵痛，有坠胀感，腰酸软。

　　 2.阴道流血。

　　 3.摔跤或被人群挤压。

4.剧烈腹痛。

5.严重腹泻。

孕早期的膳食应清淡易消化

叶酸—胎儿脑发育的“支柱

2：怀孕中期保健知识

怀孕中期是怀孕的第二阶段，即中期妊娠，也是胎儿骨骼发育的关键时期，身体各个器官形成的重要时候。如：睁开眼皮，

　　长头发，睫毛，眉毛，吸手指，肺开始工作

胎儿在此期间发育很快，

　　孕16周后已感胎体活动，胎心也有规律跳动。为了促进胎儿在母体内很好的发育，

孕中期注意事项：

一、衣着要宽大，胸罩、裤带不宜地紧，以保证胎儿生长活动不受限制。

二、经常洗澡更衣，

　　保持皮肤清洁，促进新陈代谢。以增进身体健康。不穿高跟鞋。

三、居住房屋空气要流通，应注意清洁。

四、注意乳房的护理。

　　以免今后哺乳时乳头破裂，容易感染得乳腺炎。乳头过短要经常向外牵拉，如果乳头凹陷(马口奶头)也应向外牵引使乳头逐渐突出，以便婴儿能够吸吮。

五、胎儿长得快，

　　要特别注意营养供给，多吃含蛋白质食物、维生素及矿物质(铁、磷、钙)。必要时可补充硫酸低铁及葡萄糖钙片。这样以保证自身及胎儿生长所需要的养料，还要储备为分娩和哺乳时的营养供给。

孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配

　　

4个月后，孕妇的任娠反应减弱，

　　食欲好转，体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，

　　品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，

　　可能是缺钙的表现，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

高蛋白：鸡蛋，奶类，瘦肉……

含高钙：动物肝、芝麻酱、芝麻、海带、黄豆。

含高维生素A：海带、芹菜、牛奶、蛋类、带鱼、胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜、动物肝、肾、蒜苗、菜花、辣椒、柑桔、鲜枣、山楂、蕃茄。

含高维生素B：豌豆、花生、牛奶粉(全脂)、玉米、谷麦皮、黄豆、葵瓜子、猪肉。

　　

含高维生素D：牛奶、鱼肝油。

二：牙齿松动

补钙，补维生素C

按摩：时常上下扣牙，手指以点状轻轻按压牙龈。有助于缓解牙齿松动。

　　

怀孕晚期保健知识

晚期胎儿大脑细胞迅速分化、体积增大，这标志着胎儿的大脑发育将进入一个高峰期。 胎宝宝的肺和胃肠等内脏功能已经很发达，他（她）的呼吸系统、消化系统发育已近成熟。孕妇要学会自我监护或家庭监护，孕妇和家属能掌握听胎心，数胎动，摸胎位，

　　测量子宫高度等，以了解胎儿在宫内发育及安危，以便及时发现异常，为防治和保健工作提供可靠的依据。

孕晚期注意事项：

1.不可以过度疲劳，充足的睡眠和定期接受产前检查

2.不要摄盐过多,避免晚期妊娠尿毒症

3：补充鱼肝油和钙，多食木耳，

　　蛋黄，瘦肉等富含铁的食品，但是分娩前一个月不宜过食高热量食品，以防胎儿过大，造成分娩困难。

4：保持良好的心情做胎教，

　　多听悠扬宁静的轻音乐。

5：适当运动，但要注意安全。不要长时间站立。

6：排尿过于频繁或排尿时疼痛警惕尿路感染，避免性生活，以防早产。

　　

7：孕8个月后不宜做飞机。

水肿了咋办？（讲到第二点摄盐过多的时候可以插入水肿）

应对高招：多喝红豆汤

　症状：水肿系指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。与肥胖不同，

　　水肿表现为手指按压皮下组织少的部位(如小腿前侧)时，有明显的凹陷。祖国医学称之为“水气”，亦称为“水肿”。水肿是一个常见的病理过程，其积聚的体液来自血浆，

　　其钠与水的比例与血浆大致相同。习惯上，将过多的体液在体腔中积聚称为积水或积液，如胸腔积水、腹腔积水、心包积水等。

大多数孕妇会出现脚踝和腿部的水肿现象，这与怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。如果经过检查无子痫前的症状，便可视为正常现象，

　　一般在怀孕后期都会好转。

　 护理：孕妇如果因水肿不适，应尽可能抬高腿部，以利于下肢静脉回流。最好能侧躺下来，

　　在小腿处垫一个小枕头，休息半小时。在饮食上，过咸、太辛辣、腌制品等食物要适量，平常可以多喝点具有利尿效果的红豆汤。

　　此外，孕妇最好多喝白开水，协助排泄系统把体内的废物排出，有助于防止水分在体内停滞，但也要注意喝水不要过量。

　　

紧急就诊

2. 阴道流水或流血。

3. 出现下肢甚至全身水肿，头痛眼花，

　　呕吐，血压高时。

4. 在怀孕37周前若有规律或不规律宫缩顺检查是否是产。

5.

　　预产期已超过十天。

6. 监测胎动在十二小时内少于20次。胎心改变每分钟少于120次或多于160次或不规则者。

注：胎动计算法是了解胎儿在宫内安危的有效方法，

　　请于每日早、中、晚各数3次，每次1小时，将三次胎动数相加再乘以4，即为12小时胎动。

孕晚期膳食要保证质量、品种齐全

最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，

　　适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎儿长得过大。如临近分娩，出现浮肿，还应减少盐的摄入。

　　

含高铁：芝麻、林耳、海带、黄豆、豇豆、白菜、芹菜、大头菜、萝卜、柑桔、青果、南瓜子、牛奶、鸡蛋黄、带鱼、骨头汤。

维生素C：西红柿，柠檬，橙子等新鲜蔬菜水果。

三：妊娠期贫血的治疗（缺铁性贫血）（一般情况下可以从嘴唇颜色《发白》观察是否贫血）一般五个月就会开始出现贫血。

　　原则是去除病因及补充铁剂。补充铁剂是治疗贫血的主要方法，最常用硫酸亚铁，

　　每次0.3——0.6克，每日3次。

口服铁剂注意事项：先从小剂量开始，逐渐达到足量。饭后服用，可减少恶心、呕吐、上腹部不适等胃肠道反应。同时，

　　口服维生素C100毫克，每日3次，服药前后1小时左右禁饮茶水、咖啡等。服用铁剂后出现黑便不必担心。一般贫血可在2个月内恢复。在纠正贫血后仍需继续服药2——3个月，以防复发。

　　

孕期饮食十五不宜

1、不宜食山楂——山楂酸等可引起子宫收缩

2、不宜食桂圆——性温热，可导致便秘、先兆流产

3、不宜多食罐头食品——添加剂等可能造成畸胎和流产

4、不宜饮用含咖啡因的饮料和食品——增加流产的发生

5、不宜多食热性香料——便秘

6、不宜多食油条——明矾（铝）可造成胎儿大脑障碍

7、不宜饮酒和乱用药——胎儿畸形和智力低下

8、不宜多食白糖——消耗大量钙

9、不宜食动物脑——内含脑垂体激素能引起子宫收缩

10、不宜饮用蜂王浆——内含性激素影响胎儿发育

11、不宜食用霉变食物——霉菌毒素导致胎儿畸形、流产等

12、不宜食用人参——阴虚火旺，流产

13、不宜多食菠菜——草酸消耗钙，可导致缺钙

14、不宜多食味精——消耗锌，导致缺锌

15、不宜多吃火锅——弓形虫感染会导致流产、畸胎

孕妇日常十不宜

1、不宜用风油精——樟脑会影响胎儿发育

2、不宜长时间看电视——下肢浮肿

3、不宜烫发、染发——化学物导致胎儿畸形

4、不宜养宠物——弓形虫造成胎儿流产

5、不宜多用洗涤剂——化学成分造成畸形和流产

6、不宜长期接触电脑——电磁波对母婴不利

7、不宜在热水浴中过久——温度过高不利于胎儿神经系统

8、不宜浓妆艳抹——铅等化学物质对胎儿不利

9、不宜打预防针——减毒的病毒对胎儿不利

10、不宜使用电热毯——电磁场影响胎儿发育

胎教常识

1、音乐胎教（放音器要离孕妇身体一米五开外）

2、抚摸胎教（整个孕期可以由左至右抚摸，前八个月可由上至下，

　　后两个月要由下至上。不可环绕抚摸，避免脐带绕颈）

3、语言胎教（可在胎儿有胎动的时候轻声和胎儿说话，聊天，讲故事）

4、踢肚游戏 (当妈妈感觉到宝宝的踢右妈妈的肚子的时候，妈妈用手按回宝宝踢肚子的地方，

以回应宝宝，

　　然后再按左边肚子，等久而久之，当你按下肚子，宝宝也会回应你。

5、光照胎教（可配合对话）

注意事项：1：不要在胎儿睡眠时进行胎教，必须在有胎动的时候进行胎教。

　　

待产包

待产相关证件

○准爸爸或准妈妈的身份证

○准生证

　　○围产保健手册、围产保健卡及门诊病历

　　 ○医疗保险或生育保险卡

妈妈用品

　　○洗漱用品

○衣裤鞋袜

　　○宝宝用品

○卫生用品 （产妇垫巾、特殊或加长加大的卫生巾）

　　 ○哺乳用品 （ 吸奶器等）

分娩前兆

见红：指从阴道排出的粉红色含血的粘液分泌物。通常再过24－48小时就要生产了。

破水：是指胎膜破裂，羊水流出。一旦破水，应立即联络医师，

　　需躺卧，不可随意站立、走动。

子宫收缩：真正的阵痛收缩则会越来越密集、也越来越痛。阵痛是有规律的，当你发现阵痛开始后，便应做好入院准备。

促进伤口愈合六个原则

无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同，

　　但因部位的不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

首先，必须注意的是感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻忽，

　　只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查；除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。

　其次，为了促进伤口愈合，

　　不妨从以下几个方面着手：

产后体虚多吃老母鸡

产后特别是剖宫产后，妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，

　　分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

为了早泌乳，产后马上多喝汤

从分娩到泌乳，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。

　　如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早泌乳，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，

　　刺激妈妈的乳腺管全部畅通

　二、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　

　　另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。　　正确的做法：正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水；

　　注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。　　另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。

　　

　　6. 勿提重物—在伤口愈合之前不要提重物。

怀孕、生产对大多数的女性而言，是生命中许多重要的历程之一，特别是这样的过程对女性身心有着非常显著的影响及改变。然而，生产并不是阶段性任务的结束，

　　相反的，更艰巨的挑战才要展开，如果没有健康的身体作基础，如何能为出生的宝宝奠定成功的第一步？

产后护理应注意问题

(1)按摩子宫：目的是帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良，而引起产后出血。方法：先找出子宫的应置，

　　对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下，触摸到一个硬块，即子宫的应置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好；

　　当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。

　　(2)恶露的观察：恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1一3天，

　　量多、颜色较 红，以后颜色减淡，量少,10天后呈淡黄色，一般在4～6星期会完生消失；

　　若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员。

　　(3)小便：由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产 后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，

　　请通知护理人员协助。

　　(4)大便：产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产如期出汗又多，

　　以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动；肛门内开塞露也可以使用，

　　缓解大便秘结。

　　(5)母乳喂养：母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，因此世界卫生组织建议产后6个月实施纯母乳喂养。来奶需几天时间，母亲一定要耐心等待；护理人应富有高度责任性和爱心，

　　多给她们鼓励和支持，并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养的一些常遇问题，消除她们的紧张心理，使母乳喂养取得成功有一良好开端。

　　（6）情绪调整：

大多是初次生宝宝，没经验，

　　对于宝宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，如喂奶、换尿片、哭啼等，如缺少了家人和医护人员的安慰、帮助，易引起极度紧张， 感到孤立无援，

　　再加上严重睡眠不足，会影响产妇产后的情绪，严重的会在产褥期内出现抑郁症状。

爱心提示（孕期禁忌）（以下知识由讲师自行挑选掌握）

1：螃蟹

忌之有因

　　 中医认为，螃蟹性质极度寒凉，有活血祛瘀的作用，脾胃虚寒的人吃了或导致腹痛、腹泻，

　　而体制虚弱的孕妇食用后可能导致流产。尤其是蟹爪，它有明显的堕胎作用。

也有适宜

　　 孕妇临产而胎儿迟迟不下时可吃食量的螃蟹或蟹爪以利产。

2：西瓜

忌之有因

西瓜含糖量高，妊娠合并糖尿病患者一定要禁食。

3：山楂

女性在怀孕以后，体内会发生一系列的生理变化，

　　出现食欲减退、恶心、呕吐等早孕反应，所以云度常常要通过吃酸味食物来弥补胃酸的不足，以缓解早孕症状。但是并不是所有的酸味食品都适合孕妇食用，尤其是山楂，山楂会刺激子宫收缩，

　　引发流产，因此孕期应禁食山楂。

建议多吃（鸡肉，生姜，芝麻）、

鸡肉

食物题解：鸡又名烛夜，为雉科动物，有丹、白、乌、黄之分，入药效能大同小异，

　　均有温中、益气、补虚、添髓之功。

食之有理

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，另外鸡肉所含维生素A也很丰富，尚有维生素C及E，

　　脂肪多含不饱和脂肪酸，是比较理想的蛋白质食品。传统医学认为鸡肉性味甘、温，入脾、胃经，可用于虚劳羸瘦、食少、泄泻、下痢、消渴、消肿、小便频数、崩漏带下等症的治疗。孕妇吃鸡肉，可以起到明显的补益作用。

　　

相克食物

芝麻、菊花、同吃会中毒，严重时甚至会致命。

芹菜。同吃会伤元气。

李子。同吃会引起痢疾。

　　

也有禁忌：感冒患者要慎于食鸡肉，因为感冒时常伴有发烧、头痛、乏力、消化能力减弱等症状，应以吃清淡、易消化的食物为最好。

生姜

食物题解：生姜又名干姜、白姜、均姜。其味辛，

　　性温，无毒。归肺、胃、脾经。

食之有理：

生姜是传统的治疗恶心、呕吐的食物，有“呕家圣药”的美誉，

　　对于缓解孕妇晨吐十分有效。妊娠恶心及呕吐症状通常发生在怀孕的前3个月，给孕妇带来许多麻烦，但药物又会对胎儿有害，因此孕前期食用生姜是很有益处的。

　　

生姜还具有促进血液循环、驱散寒邪的效用，孕妇食物生姜可以起到很好的预防治疗着凉、感冒的作用。

也有禁忌：1.食用生姜不能过量，以免摄入大量姜辣素、导致口干、咽痛、便秘等上火症状。

　　 2.烂姜、冻姜都不能吃、因为姜变质后会产生致癌物。

　　 3.有内热的人应慎用。

芝麻

食之有理:

芝麻富含蛋白质、胡萝卜素，维生素E、B族维生素及钙、磷、铜、锌、晒等微量元素，

　　它不但具有浓郁的香气，可促进食欲，更有利于营养成分的吸收。另外，芝麻酱中的钙的含量比蔬菜喝豆类都高得多，仅次于虾皮、经常食用对骨骼、牙齿都大有益处，对胎儿的发育也有良好的促进作用；

　　芝麻含有大量油脂，因此也有很好的润肠通便的作用，多孕期便秘的女性来说有很好的治疗。

也有禁忌：1.芝麻不能与鸡肉同吃，否则会引起中毒，严重时会导致死亡。

　　若不慎服用，可用甘草煎水服用来解救。

　　2.由于芝麻仁外面有一层稍硬的膜，把它碾碎后才能使人吸收到营养，因此整粒的芝麻应先加工后再吃。